Tanken att för att hålla sig i form måste man vara villig att spendera betydande mängder pengar, för att tilldelas gymmedlemskap eller inköp av hemutrustning, driver ofta många människor från att anamma en hälsosammare livsstil, som också inkluderar fysisk aktivitet.
Emellertid är obligatorisk shopping en falsk myt, för om det är sant att vissa gymverktyg är utformade för att träna ett visst område av kroppen på ett specifikt och säkert mycket professionellt sätt, är det lika korrekt att säga att ibland ditt hem döljer det du behöver i oväntade vinklar.
rutin. Att ha interna trappor till ditt hem är den optimala situationen, men också de gemensamma i bostadsrätten kan vara ett giltigt alternativ, liksom trapporna till monument eller stadsparker, för dem som föredrar att träna utomhus.
Det enda du behöver för att komma igång och som kräver en liten ekonomisk investering är skor som är lämpliga för sportaktiviteter och bekväma kläder, mattor eller röror som kan leda till oavsiktliga fall eller skador.
Fördelar med trappträning
Att träna på trappan innebär att du gör konditionsträning och toning samtidigt. Just av denna anledning är det ett komplett träningspass som förbättrar styrka och uthållighet, fungerar i hjärtat och utvecklar musklerna i benen, skinkorna och till och med armarna, om trappan används som stöd för armhävningar eller böjningar.
Dessutom är det en mycket bra aktivitet för att gå ner i vikt. Enligt en studie kan en person som i genomsnitt väger 65 kilo bränna upp till 500 kalorier i timmen genom att gå upp och ner för trappor. Uppenbarligen är detta bara en uppskattning, eftersom den verkliga kaloriförbrukningen också beror på övningens hastighet och antalet steg som tagits.
som att springa för att gå upp och ner för dem simulerar fysisk aktivitet på ojämn och uppför terräng.
Att springa uppför trappan är förvisso utmanande men det är en fullständig rörelse, som också leder till toning av musklerna i benen och skinkorna och förbättrar rörligheten i höften. Idealet är att kunna springa upp och nerför trappan i cirka 20 minuter, men om du inte lyckas kan du växla stunder med löpning som kräver mindre energiförbrukning. De mer atletiska, å andra sidan, kan lägga sprints till det klassiska loppet.
Korsa steg
Denna övning består av att klättra i trappan genom att korsa stegen. Det kan verka trivialt men det är inte för att det utför en grundläggande uppgift: att förbättra koordinationen och göra kroppen mer flexibel.
Steg
- Ställ dig framför trappan.
- Sätt din högra fot på ett steg först och sedan din vänstra.
- Gå av med samma rörelse men omvänt.
- Upprepa övningen 20 gånger.
Detta, den mest klassiska av övningarna med trappan, är idealisk för toning av ben och skinkor och kan göras med olika variationer.
Hoppar
- Stå framför trappan med fötterna tillsammans.
- Hoppa på varje steg med fötterna tillsammans, fortsätt i minst 10 och så länge du kan.
- Kom ihåg att bära skor som gör att du kan hoppa.
- För att göra detta på bästa sätt och undvika skador, håll alltid benen något böjda och hjälp dig själv med armarna i hoppfasen, för att hålla dig i balans.
Denna övning är mycket användbar för att stärka quadriceps och glutes.
Lunges
- Ställ dig framför trappan, ungefär en halv meter från trappan.
- Placera din vänstra fot på det första steget och gör ett främre utfall.
- Återgå till utgångsläget genom att utöva kraft på skinkans muskler och vara uppmärksam på att hålla bäckenet och ryggen stilla och att dra ihop buken.
- Upprepa rörelsen med höger fot.
Utför ett antal repetitioner efter eget val, baserat på din träningsnivå.
Denna övning tonar skinkorna och benen.
Armhävningar
- Placera fötterna på trappans botten och handflatorna på ett steg, för att hålla armarna raka och kroppen sträckt bakåt.
- Börja med att böja dina armar och räta ut dem igen med armhävningar.
Denna övning är att tona armmusklerna.
Dep
- Stå med ryggen mot trappan och lägg händerna på kanten av steget bakom den.
- Förläng benen framför dig.
- Från denna position utför lyft med armarna för att lyfta kroppen från stegen och återgå sedan till utgångsläget.
Denna övning är att tona armmusklerna.
