Redigerad av Dr Davide Sganzerla
1. LADDA UPP TRÄNINGAR MED TABLETTER (IDEAL FÖR SKADEÅTERSTÄLLNING)
Sitt med foten på en rund tablett, rotera medurs och moturs (bild 1);
Sitt med foten på en rektangulär bräda, flytta fotleden framåt-bakåt (fig. 2);
Sitt med foten på en rektangulär tablett, flytta fotleden till höger och vänster (bild 3)
Sitt med foten på en rektangulär bräda, flytta fotleden diagonalt (fig. 4);
Sitt med foten på basket, för den framåt-bakåt, höger-vänster, medurs och moturs (fig. 5);
Sitt med foten på tennisbollen, flytta den framåt-bakåt, höger-vänster, medurs och moturs (fig. 6);
Bild 6
Stående med en fot på en rund bräda, rotera medurs och moturs (fig. 7);
Stående med en fot på en rektangulär bräda, flytta fotleden framåt bakåt (fig. 8);
Stående med en fot på en rektangulär bräda, flytta fotleden till höger och vänster (fig. 9);
Bild 9
Stående med en fot på en rektangulär bräda, flytta fotleden diagonalt (bild 10);
Stående med en fot på basket, flytta den framåt-bakåt, höger-vänster, medurs och moturs. (Fig. 11);
Stå med en fot på tennisbollen, flytta den framåt-bakåt, höger-vänster, medurs och moturs (bild 12).
Bild 12
2. NATURLIGA LASTÖVNINGAR UTAN TABLETTER
Sök efter jämvikt i monopodal hållning (Fig. 13);
Förband, sök efter jämvikt i monopodal hållning (fig. 14);
Hoppa med en fot endast till höger och vänster och håll dig i balans (bild 15-16);
Ögonbindel, hoppa med en fot endast till höger och vänster och förbli i balans (bild 17-18);
Andra artiklar om "Proprioceptiva övningar"
- Proprioceptiv träning
- Andra delen proprioceptiva övningar
- Tredjeparts proprioceptiva övningar
- Proprioceptiva övningar fjärde delen
- Proprioceptiva övningar femte delen
- Proprioceptiva övningar sjätte delen
- Proprioceptiva övningar sjunde delen
