Redigerad av Dr. Davide Marciano
Tillskott används av idrottare för att förbättra atletisk prestanda och vi kroppsbyggare söker maximal muskeltillväxt från det.
Tyvärr tror många att användningen av kosttillskott ensam kan ge dem stora vinster i massa och definition. För detta tar de massor av produkter, de använder tillägget som sponsras av världsmästaren eller det som rekommenderas av deras vän, de når nästan ett beroende som tar avstånd från de verkligen grundläggande sakerna.
Är din träning kort och intensiv? Följer en periodisering? Använder du den progressiva överbelastningsprincipen? Får du tillräckligt med vila? Hur många kalorier äter du? Är alla kalorier näringsrika? Vad gör du för diet?
Detta är alla frågor du bör kunna svara på innan du köper ett tillägg.
Undrar du någonsin varför du inte kan få en bra muskelmassa trots att du har tagit detta eller det andra tillskottet. Tänk efter ..... kanske du inte har för vana att äta frukost.
Det kan tyckas konstigt för dig men frukost som alla andra måltider på dagen är verkligen mycket viktigare än det bästa tillägget på marknaden.
Som biokemisten Barry Sears säger: Det finns inget bättre läkemedel (mycket mindre tillskott) än maten själv.
Lägg det bra i huvudet: inget piller eller pulver kommer någonsin att få dig att växa om du inte gör allt annat först (det är en helt annan sak om du vill förstöra dig själv med droger).
En muskulös och mager kropp byggs över tid, med vederbörlig lugn och med många uppoffringar, utan onödiga genvägar som, förutom att de inte är användbara, representerar ett sätt att spendera pengar.
För att inte tala om de avvikelser som sägs av förmodade "kompetenta" tränare / instruktörer (inte alltid) bara när de tar droger som inte är medvetna om förekomsten av INTEGRATIONSVETENSKAP.
Kära läsare, det finns studier genom vilka vi kan förstå effektiviteten, faran och mängden som ska tas av ett tillskott.
När vi återvänder till oss och gör en rapport måste vi, innan vi tar något tillägg, respektera följande punkter:
- Planera ett bra pass med två eller tre pass per vecka
- Använd progressiva belastningar och grundläggande övningar
- Överskrid inte 6 uppsättningar per muskelband
- Se till att du tar in mer kalorier än du förbrukar
- Ät ungefär var tredje timme: frukost / mellanmål / lunch / mellanmål / middag
- Få 1,4 / 2,5 g protein per kg kropp
- Vila inte mindre än 8 timmar per natt
Dessa och många andra är hörnstenarna i Naturl Bodybuilding. Om du respekterar dem alla kan du börja planera en korrekt integration. Som du ser talar vi om PROGRAMMERING, eller att organisera ett "integrationsintag baserat på" träning och näring och inte av en slump.
Kom ihåg att mottot alltid är detsamma: "tålamod" och fysisk kultur kommer att ge dig allt tillbaka med vederbörligt intresse.
Relaterade artiklar: Kosttillskott
Kosttillskott som är användbara inom sport
Hägring av kosttillskott
