«Självkänsla och själveffektivitet
Feedback: förbättra
När du gör sport har du en naturlig tendens att observera dig själv mer för att se om du förbättras fysiskt eller i din prestation. Ofta ägnas mer uppmärksamhet åt felet, ofullkomligheten, serien som hoppas över, dagen vi inte tränade, vikten som vi inte tappar eller celluliten som inte försvinner, snarare än det mot de uppnådda resultaten: bästa hälsan, frånvaron av andfåddhet när man går i trappor, de fem serierna som gjorts eller de 10 träningarna i rad som inte hoppas över.
Konsten att återkoppla kommer till vår räddning. Tre tips som kan lära oss att omvandla kritik till näring för vår tillväxt när det gäller själveffektivitet.
Först, när du känner att det är dags för "uppgörelsen" istället för att börja, berätta allt du har fel, koncentrera dig en stund på att först säga till dig själv hur mycket rätt du gör och / eller har gjort fram till den punkten. De första gångerna kommer det att vara svårt, men då kommer du att se att det kommer att vara lätt att lära sig känna igen den andra sidan av äpplet och berätta för dig själv hur bra du har varit med i det ögonblicket.
För det andra, berätta tydligt och exakt för dig själv vad du gjorde fel eller vad du var mindre effektiv än vad du hoppades / ville. I denna fas är det viktigt att du är exakt, bara på detta sätt kan det vi vanligtvis kallar fel bli lärande.
Slutligen sluta inte med den bittra smaken i munnen, men när du återvänder till fas ett, lär dig att åter betona de goda sakerna som erhållits hittills.
Jag ger dig ett personligt exempel, jag cyklar för passion. Ibland missar jag ett träningspass eller tränar hänsynslöst. Det första jag gör är att se hur länge jag har gått ut regelbundet och tränat bra, sedan börjar jag leta efter orsakerna till bristen på träning och låga prestationer; i den här fasen, istället för att slänga mig ner, går jag på jakt efter de verkliga orsakerna och jag stannar inte vid svar som tid, sömn, jag känner inte för det; Jag försöker förstå om jag vilar illa, om jag äter för mycket eller för lite, eller om jag behöver stänga av eller helt enkelt variera min träning.Slutligen kommer jag ihåg alla gånger jag slutade och började med mer styrka och lust att pedalen, och jag säger att i slutändan, om jag alltid har återhämtat mig, kommer det också att vara så här den här gången, det räcker bara för att hitta rätt "vår". Detta gör att jag kan förstå de verkliga orsakerna till nedgången i prestanda samtidigt som jag respekterar min självkänsla.
Fortfarande inte övertygad om att misstag som gjorts och missade träningspass kan hjälpa dig att förbättra dig? Ställ sedan bara en fråga till dig själv: "Vad har jag lärt mig av detta misstag?". Om vi inte har fel har vi inte möjlighet att lära oss: kom ihåg det!
Slutsats
Idag lärde vi oss tre viktiga nya begrepp: självkänsla, självförtroende och feedback. Nu, som duktiga idrottsmän som är vana vid handling, föreslår jag att du tar dem in i ditt liv. Känn din självkänsla och lev den till fullo: kom ihåg att din självkänsla måste vara hög och konstant under hela ditt liv och att ingen någonsin kommer att göra det berätta hur mycket du är värd. som män, men uppskatta bara hur mycket dina idrottsliga handlingar och gester är värda. Detta gäller också oss själva, lär oss att fokusera och mäta våra handlingar istället för oss som människor. Efter att ha klargjort detta koncept kan du fokusera på din själveffektivitet. Rådet är att mäta din prestation konsekvent och noggrant, med vetskap om att det kommer att bli upp- och nedgångar, områden där du kommer att bli mer effektiv och områden där du kommer att bli mindre. När du väl har sett upp- och nedgångarna i din sportiga effektivitet är det bara att engagera dig i feedbackstekniken. Tänk på feedback som en surfplatta du behöver förbättra. Det första och sista lagret blir så sött som du behöver det att göra. poängen i situationen om hur mycket bra du har gjort hittills. Centern kan vara bitter men som alla piller kommer det att hjälpa dig att må bättre. Kom ihåg att den bästa idrottaren inte är den som felare men den som gör mest lär av sina misstag.
Bibliografi
Beltran O., 2009, Ecological Doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. och Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
