Svarga Dvijasana är en mellanliggande position, tillägnad dem som har tränat yoga under en tid, eftersom det kräver styrka, flexibilitet, balans och en bra sträcka av benens bakre muskelkedjor. Dessutom fungerar denna asana på tålamod och förmåga att koncentrera sig, både att gå in i positionen och att stanna där när du väl kommer in.
Sanskritnamnet bildas av "Svarga" som betyder "Paradise", "Dvjia" som betyder "två gånger född" och "Asana" som betyder position. I väst översätts posen med uttrycket: "Paradisfågel", eftersom figuren som skapas påminner om en tropisk blomma som bär det namnet. Det är en "polär position som utförs först på ena sidan och sedan på annat ".
Låt oss prova det tillsammans!
vänster uppåt, öppnar bröstet brett och försöker öppna hjärtat uppåt. Höger hand rör sig från marken och rör sig under höger lår och tar tag i handleden på vänster arm som sjunker bakom ryggen. Öppna bröstet rakt uppåt och gå in i läget för Baddha Parsvakonasana. Stäng tåen på höger fot inuti, håll alltid handleden krokad, sätt ihop båda fötterna och lyft det högra benet uppåt medan du håller stängningen vid handleden Du kan gå in i positionen successivt, först hålla det högra knäet böjt och sedan föra det raka benet uppåt. Stanna här i fem andetag (inandning av yoga är viktigt!) Ta sedan långsamt tillbaka din högra fot till marken, släpp positionen och upprepa allt på andra sidan.
Upprepa allt på andra sidan!
Stå med benen isär på mattan och peka din vänstra tå till vänster och håll din högra fot i fyrtiofem graders snitt platt på marken. För handflatan till vänster hand till marken och förläng den högra armen uppåt, öppna bröstet brett. Öppna bröstet brett, vrid bröstet uppåt och ange positionen för Baddha Parsvakonasana. Stäng vänster tå inåt, håll ett stadigt grepp om handleden, ta ihop båda fötterna och lyft vänster ben uppåt medan du håller handlåset. Du kan gå in i positionen successivt, först hålla knäet böjt och sedan ta upp det raka benet. Stanna här i fem andetag och sedan sakta ta benet tillbaka till marken.
och sträckning av de bakre muskelkedjorna.Magmusklerna är tonade eftersom de ständigt är engagerade både för att upprätthålla balansen och höjden av kroppen uppåt, och under nedstigningen till marken.
Höfterna och bäckenet öppnas och smälter, hjälper till att lindra kroppens känslomässiga spänningar, kom ihåg att bäckenet är själens säte och känslor.
Denna asana hjälper oss också att utveckla bröstmusklerna, axlarna och att stärka armarna, ständigt aktiva för att stödja benet både i uppstigningen och i nedstigningen.
Svarga Dvijasana rekommenderas inte för personer med knä-, rygg- och axelproblem på grund av den betydande belastning dessa delar av kroppen utsätts för. Om du känner smärta i innerlåret eller armen, insistera inte på positionen utan arbeta bättre på dess förberedelse genom att öva på Warrior Two, Parsvakonasana och Baddha Parsvakonasana.
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
