Detta beror på att den allmänna konditionering som ett kettlebellbaserat träningsprogram kan erbjuda visar sig vara mycket användbar vid idrottslig förberedelse av många sporter, fitness eller funktionella aktiviteter - med några få undantag, till exempel avancerade kroppsbyggande och styrkesaktivitetsämnen. Ren kraftlyftningstyp .
I den här artikeln kommer vi att försöka förstå hur man konfigurerar ett träningsprotokoll baserat på användning av kettlebells.
eller sport, det finns faktiskt komponenter av styrka, hastighet, uthållighet, smidighet och koordination.Dessutom förekommer kraftuttrycket "nästan" aldrig i ren eller maximal form, utan alltid i kombination med andra organiska-muskulära faktorer (villkorlig).
Förenkling:
- Övningarna som gör att du kan förbättra förmågan att övervinna yttre motstånd är styrkaövningar;
- De som höjer reaktionsförmågan och rörelsens frekvens till högsta nivå är hastighetsövningar;
- De av betydande varaktighet eller som har många repetitioner är definierade motståndsövningar;
- De som består av komplexa rörelser kallas koordinationsövningar.
Styrka, snabbhet och uthållighet är viktiga färdigheter för att säkerställa en framgångsrik prestation och förhållandet mellan dem är grunden för varje idrottsutövares fysiska egenskaper.
Styrketräning som villkorlig kapacitet är nu ett måste även inom discipliner som tidigare inte rekommenderades.
I alla sporter måste metoder för utveckling av styrka inkluderas - med lämpliga termer och metoder, uppenbarligen uppmärksamma att inte försumma utvecklingen av andra motoriska färdigheter.
Kettlebell kan mycket väl tillgodose dessa behov; med detta enkla verktyg kan du faktiskt utföra övningar och träningspass som kan utveckla alla de nämnda färdigheterna.
och motstånd mot hastighet.
Det är särskilt indicerat i stridsporter - särskilt hand -till -hand och i dem som också använder benen - och vid utbildning av speciella militära enheter som krävde överlägsen fysisk förmåga.
Styrka motstånd betyder kroppens förmåga att motstå trötthet i uthållighetsstyrka.
Kriterierna för kraftmotstånd är: stimulans intensitet (i procent av den maximala kontraktila kraften) och stimulans volym (summan av repetitioner).
Makt är förmågan att utföra en explosiv rörelse, som ett resultat av samspelet mellan kraft och maximal hastighet.
där kombinationen av motstånd och hastighet kallas motstånd mot hastighet.
För vissa skulle kettlebells utvecklas bättre - än någon annan utrustning - styrka / uthållighet, mental seghet / fysisk seghet, kampspecificitet och effektivitet (rörelseekonomi).
I en kamp av något slag motsvarar den motståndskraft som "förmåga att kämpa hårt för utökade engagemang.
Denna förmåga blir till och med avgörande när maximal styrka och hastighet spelar in; med andra ord, förmågan att leverera kraftfulla slag.
Maximal styrka är lika viktigt för både kraften i ett knockout -slag och för att åstadkomma en snabb inlämning, men en komplett kampsportare måste kunna leverera flera slag i olika kombinationer även under lång tid. Detta kräver viss skicklighet, både när det gäller styrka och uthållighet.
Rycker som utförs med ett stort antal repetitioner med kettlebells, till exempel, utvecklar en solid arbetskapacitet och en lika solid anaerob tröskel; detta leder till uttryck för makt även i fasen med konsekvent metabolisk trötthet.
För en "kampsportare är denna skicklighet avgörande, för det som verkligen spelar roll är inte hur stark du är under svala förhållanden, utan hur" andfådd "du behåller den.
Eftersom kettlebellövningar kräver full muskelanvändning, visar de sig också vara ett mycket bättre medel än högrepsträning med isoleringsrörelser.
Den mycket ballistiska karaktären hos vissa övningar som svängningar, rengöringar, rycker och ryck efterliknar effektivt utförandet av slag som slag, sparkar och kast.
Kettlebellen kan därför sättas in mycket bra både vid generell förberedelse - övningar som involverar en relevant muskelgrupp men som inte har något gemensamt inslag med specialitetens atletiska gest och som skiljer sig åt när det gäller exekveringstid, position och rörelse , från gesttävlingen - och i speciella och specifika övningar - övningar som respekterar tävlingsgesten, men ändrar teknikens rymdtidskarakteristik och minskar eller ökar hastigheten.
Man kan säga att kettlebells på något sätt representerar "den saknade länken" mellan kroppsviktövningar och klassisk friviktsaktivitet.
stabilisatorer. Vill du göra en slags ranking baserad på stressen i dessa muskler, borde kettlebells säkert placeras bland de första platserna.
Kettlebell tillåter större rörelsefrihet, garanterar mer naturliga banor och anpassar sig mer till kroppens linjer.
Andra fördelar med ett kettlebell -träningsprogram jämfört med andra överbelastningar "kan" vara:
- Lägre förekomst av skador, så länge övningarna utförs enligt rätt utförandeform;
- Förbättring av det manuella greppet;
- Förstärkning av kärnan;
- Ekonomiskt jämfört med gymutrustning;
- De ökar rörligheten i axlar och bäcken;
- Förutom muskelträning är de också användbara vid bantning tack vare metabolisk konditionering och bevarande av mager massa;
- De minskar träningsvolymen avsevärt - med ett par kettlebells kan du träna även på 30 minuter;
- De inser en utmärkt global motorkonditionering;
- Tack vare den separata belastningen på lemmarna tränar de stabilisering och är användbara för att återställa symmetriska obalanser;
- De kan komplettera övningar med skivstång och hantlar.
Användningen av kettlebells gör det möjligt för både att uppnå ett avsevärt allmänt tillstånd (att hålla kroppsvikten under kontroll) och att öka styrkan utan att öka muskelmassan. De utgör också ett giltigt alternativ till de enkelledsövningar med vikter som ofta leder till stress vid muskuloskeletal nivå.
För mer information: Kettlebell -träning: komplett träningspass
