De flesta lever stillasittande liv, vilket har ökat ännu mer med ökningen av smart arbete på grund av Covid-19-pandemin.
Denna förändring i vanor avgör att du under dagen går väldigt lite, med betydande negativa konsekvenser för din hälsa.
det är den enklaste aeroba fysiska aktiviteten att utföra. Ofta underskattat eftersom det inte anses vara i nivå med andra är det mycket viktigt att hålla kropp och själ frisk.
Enligt Världshälsoorganisationen ska cirka tiotusen steg om dagen tas för att må bra. Översatt till avståndet kör de cirka sju kilometer och även om det kan verka mycket, i verkligheten att nå det målet, eller åtminstone nå en tillfredsställande nivå av daglig rörelse., det skulle räcka med att gå cirka 30 minuter varje dag.
Fördelar med att gå
Fördelarna med att gå regelbundet är olika.
Först och främst hjälper promenader till att minska den "dåliga" kolesterolnivån och höja den "goda". Det hjälper också till att sänka blodtrycket, förbättra hjärt-cirkulations- och andningsorganen och kontrollera risken för typ 2-diabetes.
För att inte tala om att promenader i jämn takt också är ett bra sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. En 60-minuters promenad i fyra kilometer i timmen till exempel förbränner mellan 100 och 200 kalorier.
Gemensam rörlighet gynnar också, liksom kroppens flexibilitet.
Men fördelarna med att gå handlar inte bara om kroppen. Bland de positiva effekterna av aerob aktivitet finns det faktiskt också att förbättra humöret, tack vare produktionen av endorfiner och balansera de stresshormoner som produceras under dagen, vilket minskar dem avsevärt.
För att intensifiera promenaden kan du växla till Interval Walking.
Ett giltigt alternativ, som ökar fördelarna med träning, kan också vara att gå i vatten.
.Att aldrig gå eller göra det mycket mindre än vanligt kan därför leda till allvarliga hälsoproblem.
Förutom de mer allvarliga och slående effekterna finns det flera biverkningar, som inte bör underskattas.
Förlust av uthållighet
När den dagliga gångrutinen avbryts är en av de första sakerna som kan märkas förlust av viss uthållighet, särskilt om promenader inte ersätts med andra träningsformer.
Om ditt kardiovaskulära system inte får samma dagliga stimulans kan du börja få svårare att utföra vanliga aktiviteter som att laga mat, klättra i trappor eller lägga ifrån sig mat.
För att upprätthålla en hög uthållighet och ett hälsosamt kardiovaskulärt system skulle det ideala vara att kunna göra minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka.
Men promenader är inte det enda sättet att uppnå detta mål. Det finns flera alternativ som aerobics, zumba, simning, cykling eller stillastående cyklar och mycket mer.
Förstärkning av höfter och höfter
Promenader är ett bra sätt att lossa strama höfter. Men att sluta göra detta och fylla den tiden med ytterligare timmar som sitter, i det långa loppet, kan leda till att de stelnar och utvecklar höftvärk.
Om ditt arbete kräver att du stannar vid ditt skrivbord hela dagen, kan det säkert hjälpa att anamma en lämplig hållning, men det avbryter inte helt muskelspänningen som orsakas av att du sitter i 40 till 50 timmar varje vecka.
I allmänhet, om man stannar i en position för länge, gillar kroppen det inte och höftens rörlighet och höfternas löshet, som gradvis minskar, påverkas kraftigt.
Om promenader inte är ett alternativ kan du göra några höftböjningssträckor under dagen för att lindra lite spänning och smärta.
Ryggont
Att sitta hela dagen är inte det bästa för att upprätthålla rätt hållning och det kan leda till olika rygghälsoproblem och smärta. I synnerhet på grund av den minskade frisättningen av endorfiner kan den nedre delen påverkas.
större som operation eller skada, när du har återhämtat dig ska du inte ha bråttom att omedelbart börja träna i samma takt som tidigare. Om du plötsligt återupptar eller belastar kroppen för mycket kan det öka risken för fot- eller fotledsmärta eller i värsta fall skador och skador.När det gäller promenader eller jogging är därför rådet att tillåta dig själv rätt tid att återhämta sig och gradvis öka avståndet och hastigheten med tiden. Den första dagen kan du börja med 10 minuters promenad och sedan gå upp till 30, 60 minuter eller ännu mer, beroende på vilka mål du vill uppnå.
