Löpband: misstag att inte göra

Att springa på löpbandet är ett bra sätt att träna konditionsträning och kan ersätta löpning utomhus, särskilt när vädret inte är optimalt.

Men trots att dess utförande verkar väldigt enkelt finns det fel att särskilt om du är nybörjare riskerar du att springa, vilket upphäver fördelarna med detta fitnessverktyg.

Här är de som inte ska göras.

, ökar blodflödet till musklerna.

Innan du börjar springa är det därför viktigt att göra minst 5 minuters långsam gång och utföra några dynamiska rörelser som att lyfta knäna och svänga benen.

att träna med dålig hållning och gör arbetet mycket mer effektivt.

För att intensifiera din träning är det dessutom mycket användbart att ställa in löpningspass som innehåller löpmoment vid större lutningar, för att simulera en väg i backarna och öka effektiviteten i träningspasset.

Ju mer din kondition och uthållighet förbättras, desto mer kan du öka lutningen tills du når det som liknar en bergsbana.

Om du inte kan springa uppför under långa perioder kan du välja intervallträning, varva korta uppförsbacke med längre stunder i en platt situation.

, det finns ingen anledning att inte luta sig mot dem om du känner dig tryggare och känner dig mer stabil.

Problemet uppstår om du gör det på fel sätt, det vill säga att du lägger för mycket vikt på stöden, trycker på armarna eller lutar dig bakåt. Detta minskar faktiskt vikten i underkroppen, saktar ner tempot, hindrar träningen., minskar kaloriförbrukningen och kan orsaka skada.

visas på löpbandets display och alltid under kontroll, bör du inte förlita dig för mycket på den informationen. Detta är faktiskt uppskattningar som inte är 100% korrekta, vilket kan variera från maskin till maskin och många andra faktorer. Det är därför de inte bör vara ett officiellt riktmärke för att mäta förbättringar och träningseffektivitet.

Framför allt rytm och lutning kan variera även på grund av verktygsförslitning, och det är därför mycket mer lämpligt att lita på en personlig pulsmätare för att mäta vitala värden och framsteg.

, är det ofta oundvikligt att shoppa runt och försöka stjäla några träningshemligheter från andra idrottare, eller försöka göra det bättre än dem.

Men i många fall är det kontraproduktiva åtgärder eftersom det inom fitnessområdet kan vara mycket avskräckt vad som är lämpligt för en person. Därför är det ett misstag att tävla med din löpbandgranne, vilket kan leda till motsatta scenarier men båda negativa: får ingen effekt eftersom det är en träning som inte är lämplig för din kropp eller drabbas av skador eller skador eftersom den är alltför krävande.

. Vägen, banan och löpbandet arbetar med dina muskler på olika sätt och utan att försumma någon situation kan hjälpa dig att undvika skador och göra dig till ett mer presterande träningspass.

I synnerhet kan löpning på en rörlig rulle minska behovet av att trycka och på så sätt koppla in de muskler som hjälper dig att gå framåt, såsom hamstrings, vader och glutes.

eller bränna kalorier, men om du siktar på mer specifika resultat måste du ändra rullarnas lutningar, tider och sätt att utföra dem. För att vara säker på att du inte har fel är idealet att söka råd från en personlig tränare.