När du känner dig stressad, fastnat eller "besvärad" är det viktigt att göra en liten återställning. Det vill säga att det är nödvändigt att organisera tankarna som ligger i arbetsminnet och eliminera de som inte längre behövs för att få en fräschare och effektivare hjärna. För att återgå till bra prestanda när det gäller koncentration, uppmärksamhet, tydlighet och minne är det användbart att följa dessa strategier.
. Och om du aldrig tar bort det du inte längre behöver, tar minnet slut. Detsamma händer i hjärnan: genom att fortsätta lägga information om information i sinnet når vi en mättnadspunkt. Det är därför nödvändigt att rengöra och starta om maskinen. Det här är lite som det som händer på skrivbordet: om det är fullt av utdrag av projekt, memon och viktiga dokument blir det svårt att hitta specifik information. Den bästa lösningen är att slå sig ner. Även när onödiga eller oroande tankar ackumuleras i hjärnan, hamnar man i kaos, utan att hitta den riktigt viktiga informationen, gömd bland oönskade mentala data. För att inte känna sig dimmig och överväldigad och för att stärka minnet kan man tillgripa ad hoc -strategier.det kan ha många fördelar. För det första kan det hjälpa dig att vara närvarande och fokuserad på vad som händer runt omkring dig. Att vara närvarande innebär att kunna uppmärksamma de riktigt viktiga sakerna och inte riskera att bli distraherad av obetydliga detaljer. Att lära sig att medvetet rikta sin uppmärksamhet på en "aktivitet i taget som mindfulness lär, låter dig faktiskt överskugga de mindre brådskande tankarna. Detta hjälper till att optimera minnet och göra upplevelser trevligare och mindre rusade. Meditation, i synnerhet kan det hjälpa till att stärka medvetenheten och lindra stress genom att lära dig att sitta med distraherande tankar, känna igen dem och så småningom släppa dem. Men det finns andra enkla övningar som också är användbara, till exempel:
- fokusera på känslorna. Använda de fem sinnena för att helt ställa in dig på upplevelserna i vardagen, hur triviala de än kan verka, som att känna det varma vattnet i duschen på kroppen eller den heta solen på huden;
- fokusera på din andning. Om du börjar känna dig överväldigad kan avsiktlig bromsning av andningen hjälpa dig att jorda dig själv och återgå till nuet. Andas in långsamt, håll andan i några sekunder och andas ut igen. Upprepa 10 gånger;
- var nyfiken: att öppna ditt sinne helt för vad du kan lära av en given situation kan hjälpa dig att hålla fokus;
- lär dig att föra tillbaka dina tankar till det du vill fokusera på. Det kan ta lite tid att förvärva denna färdighet, men så småningom kommer sinnet att vänja sig vid att vara närvarande.
, koncentration och minne, motivera lärande och främja neuroplasticitet, det vill säga hjärnans förmåga att anpassa sig. De som lyssnar på musik regelbundet kanske redan har märkt att denna övning underlättar uppmärksamhet och produktivitet på jobbet.
det kan återskapa när du känner dig fysiskt trött. Vad inte alla vet är dock att att få tillräckligt med sömn också kan hjälpa dig att skydda dig mot mental trötthet och känslomässig oro. Otillräcklig eller dålig sömn kan störa problemlösning och beslutsfattande, minne och känsloreglering: Att känna sig för trött kan också leda till mental överväldiga, vilket gör det svårare att bryta sig loss från förvirrade tankar och fokusera på vad som behöver göras.För att göra saker bättre, försök att få 7 till 9 timmars sömn varje natt eller tillräckligt med timmar för att känna dig utvilad.det hjälper också till att främja idéer som flödar mer fritt och stärker minnet. Att träna i 20 till 30 minuter kan hjälpa till att förbättra beslutsfattande och reaktionstid strax före en "kognitiv aktivitet, men promenader ger också långsiktiga fördelar. För bättre övergripande hjärnhälsa och för att minska stress, försök sedan lägga till en snabb promenad eller någon annan övning till din vanliga rutin.
öppen.
Se andra artiklar tagga hjärna - Centrala nervsystemet
