Kost och kroppsbyggnad, exempel

Inledning: Kroppsbyggande kost

Body Building Diet 2400 kalorier

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Bröd 70 g Aprikos sylt 40 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g kottar 15 g Kiwi 100 g

LUNCH

brunt ris 150 g Konserverade bönor 150 g Extra virgin olivolja 20 g Parmesan g 20 g Tomatkonserver + smakämnen 50 g

MELLANMÅL

Vassleprotein 90% 30 g Banan (skalad) 80 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 120 g Kanin, magert kött 200 g Gurkor 200 g Olivolja 20 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2399 kcal Proteiner 126 g 21 Fett 68 g 25 Kolhydrater 342 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 0 Järn 17,84 mg Fotboll 729,5 mg kolesterol 163,4 mg

Body Building Diet 2600 kalorier

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Mysli 50 g Hasselnötter 20 g

MELLANMÅL

Jordgubbar 150 g Fettmjölk yoghurt med frukt 250 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 150 g Riven parmesanost 20 g Salladstomater 200 g Gul paprika 100 g Olivolja 10 g Ansjovis i olja 20 g Naturlig tonfisk 110 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 100 g 2 hela kycklingägg 120 g Majsfröolja 10 g Kiwi 100 g

EFTER MIDDAGEN

Vassleprotein (90%) 25 g Lättmjölk 250 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2599 Kcal Proteiner 146 g 22 Fett 86 g 29 Kolhydrater 339 g 49 Fiber 28 g Alkohol 0 g Järn 17,02 mg Fotboll 1640 mg kolesterol 763 mg

Body Building Diet 2750 kalorier

FRUKOST

Te i en kopp 500 g Fullkornsskorpor 100 g Cherry Jam 40 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g Torkade valnötter 20 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 120 g Magert nötkött 150 g Tomat, en klick olja och basilika 50 g Zucchini 200 g

MELLANMÅL

Olivbröd 120 g Bresaola 50 g Äpple 200 g

MIDDAG

Bruschetta typ bröd 100 g Tomater 150 g Svarta oliver 20 g Olivolja 20 g Ko -mozzarella 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2754 Kcal Proteiner 128 g 19 Fett 93 g 30 Kolhydrater 374 g 51 Fiber 49 g Alkohol
Järn 24,9 mg Fotboll 857 g kolesterol 174,5 mg

Body Building Diet 2900 kalorier

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Rusks 100 g Aprikos sylt 50 g

MELLANMÅL

Fiske 250 g Vassleprotein (90%)

20 g

LUNCH

Förkokt ris 150 g Riven parmesanost 30 g Tomat, en klick olja och basilika 100 g Gröna bönor 300 g Olivolja 20 g Kycklingbröst 300 g

MELLANMÅL

Keso 80 g Fullkornsbrödpinnar 50 g

MIDDAG

Potatisar 300 g Öring (kokt eller grillad) 200 g Salladstomater 200 g Zucchini 200 g Olivolja 10 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2912 kcal Proteiner 167 g 23 Fett 89 g 27 Kolhydrater 383 g 50 Fiber 48 g Alkohol Järn 22,54 mg Fotboll 1116 mg kolesterol 304 mg

Prova andra dieter

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet