2000 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Grapefruktjuice 300 g Socker 10 g Kex till frukost 30 g Söta mandlar 15 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Fullkorns kex 35 g

LUNCH

Spaghetti 80 g Köttsås 50 g Riven parmesanost 20 g Morötter 200 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g

MIDDAG

Förkokt ris 80 g Svärdfiskbiff (grillad) 150 g Olivolja 10 g Riven parmgiano 20 g Grillad tonfiskstek 120 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2000 Kcal Proteiner 87 g 17 Fett 65 g 29 Kolhydrater 282 g 53 Fiber 25 g Alkohol 0 Järn 11,3 mg Fotboll 1108 mg kolesterol 150 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Socker 10 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 30 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Mysli 30 g

LUNCH

Gnocchi med ricotta och spenatfyllning 250 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Rosa grapefrukt 300 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 100 g Grillad aubergine 200 g Olivolja 10 g Makrillfiléer i olja 80 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2045 Kcal Proteiner 84 g 16 Fett 75 g 33 Kolhydrater 277 g 51 Fiber 38 g Alkohol 0 g Järn 19,64 mg Fotboll 1159 mg kolesterol 342 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Skummjölkscaffelatte 300 g Socker 10 g Durum vete bröd 50 g Hasselnötskakao grädde 25 g

MELLANMÅL

Kivi 100 g Söta mandlar 15 g

LUNCH

Äpple 100 g Förkokt ris 100 g Tomat och basilika 50 g Riven parmesanost 20 g Kålbroccoli 150 g Olivolja 10 g Grillad eller kokt öring 150 g Olivolja + citron

10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Olivbröd 100 g Konserverade bönor 150 g Olivolja 10 g Ananas 250 g rödvin 50 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2029 Kcal Proteiner 77 g 15 Fett 69 g 31 Kolhydrater 283 g 52 Fiber 40 g Alkohol

5,35 g

2 Järn 17,38 mg Fotboll 1160 g kolesterol 108 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Te i en kopp 500 g Socker 10 g Kex för barndomen 50 g Hasselnötter 15 g

MELLANMÅL

Fullkornsbrödpinnar 50 g

LUNCH

Fullkornsspaghetti 120 g Kokta frysta räkor 100 g Tomat och basilika 50 g

MELLANMÅL

Jordgubbar 150 g Halvmjölk yoghurt 250 g

MIDDAG

Potatisar 300 g Extra virgin olivolja 10 g Kyckling frankfurters (kokt eller grillat) 100 g vitt vin 150 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1973 Kcal Proteiner 74 g 15 Fett 66 g 30 Kolhydrater 261 g 50 Fiber 31 g Alkohol 15 g 5 Järn 17 mg Fotboll 717 mg kolesterol 299 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet