Allmänhet
Beta-Alanin är en icke-essentiell aminosyra, eftersom den kan syntetiseras från Alanin genom specifika enzymatiska vägar.
Till skillnad från de allra flesta andra aminosyror är aminogruppen dock inte i alfa -läget med avseende på det sura kolet (det som är kopplat till karboxylgruppen), utan i Betapositionen.
Till skillnad från dess alfa-motsvarighet (α-alanin) har B-alanin inget kiralt centrum (det betyder att L- och R-formerna som är typiska för vanliga aminosyror inte existerar). Dessutom deltar det inte i nämnvärd utsträckning i proteinsyntes.
Pantotensyra, ett vitamin - kallat B5 - som i sin tur kommer in i sammansättningen av koenzym A.
Beta-Alanins viktiga anti-trötthet och ergogena roll i sport beror delvis på dess antioxidantaktivitet, delvis på dess förmåga att regenerera muskelkarnosin.
Indikationer
Varför används Beta-Alanine? Vad är det för?
Beta-Alanin används ofta i sport på grund av dess olika egenskaper.
Faktum är att följande aktiviteter tillskrivs användningen av Beta-Alanine:
- mot trötthet;
- ergogen;
- förbättringar mot aerob prestanda;
- förbättringar mot anaerob prestanda;
- av muskelsvamp.
Ovannämnda aktiviteter skulle relateras till både den potentiella antioxidantrollen av beta-Alanin och förmågan att regenerera Carnosine.
Beta-Alanin och Carnosine
Karnosin (Β-alanyl-L-histidin) är en dipetid som förekommer i höga koncentrationer i den mänskliga skelettmuskeln.
Per definition är en dipeptid en molekyl som bildas genom förening av två enkla aminosyror genom en peptidbindning; i fallet med Carnosine är dessa två aminosyror exakt B-alanin och L-histidin.
Det har tydligt visats att den begränsande faktorn för muskelsyntesen av karnosin inte är histidin, utan beta-alanin. Detta innebär att halterna av Carnosine i organismen begränsas av tillgängligheten av B-alanin för dess syntes.
Följaktligen skulle tillskott med Beta-Alanine vara effektivt för att återställa, och i vissa fall stärka, muskelkraften hos Carnosine.
Carnosine kan faktiskt buffra mjölksyra i musklerna, så att du kan motstå intensiva ansträngningar längre och främja återhämtning efter tävlingen eller träningen.
Därför är det inte överraskande att muskelnivåerna i Carnosine är högre i de vita (glykolytiska) fibrerna än i de röda (oxidativa) och råder hos djurarter som utför ofta sprints (till exempel vinthundar och fullblodshästar), explosiva och dyra flygningar ( fasaner), eller förblir i långvarig hypoxi (t.ex. valar).
Egenskaper och effektivitet
Vilka fördelar har Beta-Alanine visat under studierna?
Det finns flera studier som för närvarande publiceras, som stöder effekten av att komplettera med Beta-Alanine.
Mer exakt, av några av dessa skulle det framgå:
- Beta-Alanins förmåga att öka karnosinmuskeltrycket med över 60%, med alla konsekvenser av fallet på prestanda;
- Möjligheten att öka andningstrycket bör, förlänga träningstiderna och fördröja muskeltrötthet, hos 22 kvinnor som tränas på en cykelergometer;
- Förmågan att förbättra muskelkontraktila egenskaper i sprinters;
- Möjligheten att förhindra muskelnedgång, sarkopeni, hos äldre.
Dosering och användningssätt
Hur man använder Beta-Alanine
Dosen som används i de olika studierna, utförd för att undersöka de ergogena egenskaperna hos Beta-alanin, är i genomsnitt cirka 400-1000 mg, administreras med jämna mellanrum, var 3-6 timme, totalt 2-4 gram / dör i 2- 4 veckor.
Allt detta på grund av att blodnivåerna av beta-alanin når sitt maximalt i blodet efter 30-45 minuter och att biverkningarna är proportionella mot de intagna mängderna.
Beta-alanin tas i munnen i form av gelatinkapslar eller lösligt pulver.
Det är viktigt att ta det mellan måltiderna och separat från andra proteintillskott, eftersom det tävlar med taurin om samma absorptionsmekanism, till exempel.
Att ta mer än den rekommenderade dosen verkar inte öka prestandafördelarna.
Tillsats av enkla sockerarter har föreslagits för att stimulera insulinsekretion och påskynda inträdet av B-alanin i myocyter.
Till skillnad från vad som händer med kreatin verkar det inte som om den fortsatta användningen av B-alanin minskar dess absorption och mättar muskelreserverna; för detta är det inte nödvändigt att cykla antagandet
Bieffekter
Intag av Beta-alanin vid höga doser (> 10 mg / kg kroppsvikt) åtföljs vanligtvis av en känsla av värme och rodnad i huden, liknande den som upplevs av patienter som tar höga doser niacin eller liknande till lägre nivåer av plasma triglycerider och kolesterol.
En annan vanlig bieffekt är parestesi (stickningar).
Båda dessa störningar uppstår snabbt efter intaget av beta-alanin och försvinner lika snabbt; deras intensitet är proportionell mot den intagna dosen och absorptionshastigheten, så mycket att de är sällsynta under 10 mg / kg och ganska vanliga vid doser dubbel eller trippel.
Kontraindikationer
När ska Beta-Alanine inte användas?
Användning av Beta-Alanine är kontraindicerat under graviditet och efterföljande amningstid.
Kontraindikationerna för användning av Beta-Alanine gäller även de som är överkänsliga för den aktiva ingrediensen eller som lider av sällsynta enzymatiska brister, såsom Beta-alaninpyruvataminotransferasbrist.
Farmakologiska interaktioner
Vilka droger eller livsmedel kan ändra effekten av beta-alanin?
Det finns för närvarande inga farmakologiskt anmärkningsvärda interaktioner mellan beta-alanin och andra aktiva ingredienser.
Samtidigt intag av kreatin och beta-alanin kan emellertid genom ett synergistiskt arbete främja en förbättring av idrottsprestanda hos ämnen som utsätts för träning.
.jpg)
