Rätt träningspass baserat på menstruationscykelns faser

eller ute, som att springa utomhus, simma i poolen eller träna i hemmet, måste hitta rätt balans med den kvinnliga hormonella variationen för att maximera träningsresultaten och undvika fysiskt obehag.

När en kvinna i fertil ålder utövar sport på alla nivåer av förberedelse - amatör eller tävlingsinriktad - måste hon anpassa fysisk aktivitet till menstruationscykeln.Välj rätt aktivitet enligt fasen i menstruationscykeln är viktigt eftersom sport kan påverka dess regelbundenhet varaktighet och flöde.

Många kvinnor rapporterar att de känner sig mycket mindre motiverade under sin menstruation, med låg energi, kramper, humörsvängningar och svullnad.Det kommer därför att vara användbart att förstå om det under menstruationen är bättre att träna konditions- eller viktrum eller välja en avkopplande session med yoga eller pilates.

buksvullnad, illamående, humörsvängningar, ömhet i bröstet, irritabilitet, ryggont, som vanligtvis uppträder under premenstruella perioden, en till två veckor innan menstruationen börjar. I genomsnitt varar cykeln 28 dagar, men ålder, hormonella variationer och vissa patologier kan avgöra förändringar i varaktighet (från 21 till 45 dagar).

För att lindra symptomen på PMS kan vissa näringsämnen vara till stor hjälp.

Den kvinnliga cykeln är indelad i livmodercykeln och äggstockscykeln. Den första sker genom menstruation och är uppdelad i proliferativa och sekretoriska faser. Den andra är uppdelad i follikulär fas, ägglossning och luteal fas. De fyra faserna i menstruationscykeln är:

Menstruationsflöde (från första till femte dagen): fas som börjar när en graviditet inte pågår. Nivåerna av östrogen och progesteron sjunker, vilket resulterar i avskalning av livmoderslemhinnan och blödning.
Follikulär fas (från den sjätte till den trettonde dagen): fas där den dominerande follikeln (FSH) mognar inuti äggstocken och endometriet återuppbyggs tack vare utsöndringen av östrogen.
Ovulatorisk fas (fjortonde dagen): fas som sammanfaller med den hormonella toppen LH (luteiniserande hormon) och FSH (follikelstimulerande hormon) där ägget släpps.
Lutealfas (från den femtonde till den tjugoförsta dagen): i denna fjärde fasen bildas corpus luteum och endometriet tjocknar.

Från den 22: e till den 28: e dagen börjar den så kallade pre-menstruationsfasen.

Slutet på fertilitetsperioden kallas klimakteriet och kan orsakas av olika sjukdomar, som också kan behandlas med akupunktur.

o Sänkningen av hemoglobin stör prestanda och prestanda. Varje fas i cykeln motsvarar en "idealisk motoraktivitet, för att bättre hantera eventuella störningar relaterade till hormoner.

I den första fasen av cykeln, menstruationsperioden, därför i närvaro av blodförlust och lågt känslomässigt innehåll, är det lämpligt att träna lätta aktiviteter som en promenad, en cykeltur, meditativ yoga, postural gymnastik eller enkla stretchövningar.

Under den andra fasen av cykeln, den follikulära, ökar FSH -nivåerna, så att du kan träna mer eller mindre intensiva aktiviteter som snabb promenad som stavgång, träning i viktrummet, konditionsträning.

Några repetitioner av bergsklättrare är också utmärkta för att tona buken.

I den tredje fasen av cykeln, ägglossningsfasen, finns en hormonell topp som bidrar till blodets förmåga att mätta hemoglobin (nödvändigt för transport av syre). I denna fas, aeroba aktiviteter som dans, zumba, löpning, simning, spinning eller H.I.I.T.

Den fjärde fasen av cykeln, lutealfasen, kännetecknas också av utmärkta hormonnivåer, vilket ökar styrkan och koncentrationen. Lämpliga för denna fas med maximal prestanda är därför mer eller mindre intensiva aktiviteter som träning i viktrummet. Eller HIIT-träningspass

Under pre-menstruationsfasen är lätta aktiviteter att föredra, till exempel under menstruationens början, särskilt yoga, meditation och pilates som hjälper till att hitta känslomässig balans.

Det är också viktigt att tona bäckenbotten genom Kegelövningar.

konkurrens och uthålliga och dagliga träningsprogram kan det utan tvekan störa familjens reproduktiva hälsa och regelbundenheten i faserna i menstruationscykeln. Det är bevisat av många experter hur överträning kan påverka och ändra cykeln som kan bli oregelbunden eller i de mest extrema fall inte alls visas (amenorré). Fysisk ansträngning påverkar hypotalamus och hypofysen, två körtlar som reglerar äggstocksfunktionen och påverkar utsöndringen av alla andra hormoner som är inblandade, till exempel östrogen. Bland de aktiviteter som mest påverkar regelbundenheten av menstruationscykeln, om den övas på höga nivåer, hittar vi: