När det görs korrekt är cykelknasningen eller cykelknäcken en av de bästa övningarna för att träna buken. I synnerhet verkar det på snedställningar och sex förpackningar.
De rörelser som involverar det kräver dock mer uppmärksamhet på detaljer än du kanske tror och om hållningen under utförandet inte är perfekt är det omöjligt att få ut det mesta av denna övning för buken.
och med knäna böjda i 90 grader vid höfterna och händerna knäppta bakom huvudet.Även om det tydligen inte är en svår övning, kan körningsfelen vara olika.
Här är de vanligaste du kan göra under en cykelknas och några tips om hur du inte gör dem och återgår till perfekt form.
När du utför en serie cykelknas betyder det att du gör något fel i form, snarare än rörelse.Troligtvis drar du för mycket i nacken, eftersom detta är det vanligaste misstaget som görs i denna rörelseföljd. Men var försiktig, att göra detta orsakar inte bara obehag, utan gör också att din abs fungerar mindre hårt. All kraft som bör imponeras i den centrala delen av kroppen, faktiskt, i detta fall väger tyngd på nackens muskler.
Hur man korrigerar det
Under en cykelknas bör dina händer inte generera någon form av tryck på området där de vilar. Istället för att hålla nacken med händerna och dra i den, försök helt enkelt placera händerna bakom den, var noga med att bara använda denna position som en positionering för händerna snarare än en rörelseaktivator.
men det kan orsaka nacksmärta och krökning av ryggraden. Tyvärr är detta ett misstag som uppstår särskilt när du är trött och begränsar din rörelseomfång och följaktligen gör träningen mindre effektiv.
Hur man korrigerar det
Förvara försiktigt dina fingrar bakom huvudet medan du skjuter axlarna bakåt medan du förlänger bröstet för att uppnå full aktivering av övningen utan ansträngning.
och benen måste förbli mjuka och inte delta i handlingen. Att trycka på hälarna aktiverar faktiskt korsstabiliseringen och detta håller hela kroppen engagerad och säkerställer att varje muskel arbetar med sin maximala potential.
Hur man korrigerar det
Att lägga till en två sekunders paus i början av sammandragningen är en bra påminnelse för att aktivera dina hälar och benrörelser.
, de förlitar sig på momentum och inte muskler och detta minskar deras tid under spänningar och följaktligen resultaten. Dessutom kan rörelse för snabbt också leda till att lyfter eller svajar höfterna, som måste förbli stabila och på plats för att fungera effektivt.Hur man korrigerar det
Pausa medan du är överst i rörelsen eller hålla positionen i två minuter innan du byter ben kan hjälpa dig att påminna dig om att sakta ner och aktivera dina kärnmuskler.
lyfter av mattan när du cyklar, det är möjligt att sätta för högt tryck och spänning på rygg och höfter, vilket kan orsaka smärta över tiden.
Hur man korrigerar det
Kom alltid ihåg att trycka naveln mot ryggraden, det vill säga att trycka nedre delen av ryggen mot marken.
Slutligen, se till att dina ben är något högre än dina höfter. Ryggen tenderar faktiskt att böja sig om benen är för nära marken, särskilt om du ännu inte har utvecklat tillräckligt med styrka i den centrala delen av kroppen.
Se andra artiklar tagga Legs - Abs - Arms
