MULTICENTRUM: REKRYTERING OCH NATURLIGA ALTERNATIV

Hur lång tid måste jag ta multicentrum för?

Med tanke på lokalerna bör de som tror att de behöver kosttillskott som multicentrum ta dem varje dag året runt. Normalt sett finns det ingen risk för toxicitet vid överdosering.

Multicentrum är ett komplett tillskott för både vitamin- och mineralfraktionen. Som framgår av tabellen närmar sig doserna 100% av RDA, medan risken för berusning från överdosering blir verklig med mycket högre procentsatser.

För många av näringsämnena i multicentrum, speciellt för C -vitamin och för de flesta vitaminerna i B -gruppen, finns det ingen möjlighet att ackumulera betydande tillförsel inom organismen. De små reserverna skulle ta slut i själva verket inom några veckor efter total frånvaro från kosten (se sjömans skörbjugg).

Om du bestämmer dig för att sluta ta multicentrum eller liknande kosttillskott, är det lämpligt att göra det gradvis, kanske från vecka till vecka från en tablett varje dag till en tablett varannan dag och sedan till en var tredje dag. L faktiskt organismen tenderar att kalibrera effektiviteten hos absorptions- och utsöndringssystemen på grundval av dietintaget av det relativa näringsämnet; endogena antioxidantsystem förbättras också när kosten är låg på antioxidanter, och vice versa. Därför kan den plötsliga övergången från en regelbunden och konstant tillförsel av dessa näringsämnen, till en brist eller i alla fall till en lägre tillförsel av densamma fånga organismen oförberedd.

Att binda intaget av vitamin- och mineraltillskott endast till särskilda perioder av året är meningsfullt för andra produkter än multicentrum (som innehåller många, just för att det är utformat för regelbundet och konstant intag) .Till exempel kan det under vintern öka behov av vitaminer som askorbinsyra, även med tanke på lägre konsumtion av färsk frukt och grönsaker; under sommaren kan dock behovet av mineraler som klor, magnesium och kalium öka på grund av värmen och det kvava klimatet.

När ska jag ta multicentrum?

På förpackningen till multicentrum rekommenderas det för vuxna över 12 år att ta en tablett om dagen för att sväljas med vatten. med tanke på att vissa vitaminer (i synnerhet fettlösliga) absorberas bättre på full mage. Det bör dock noteras att det inte är lämpligt att använda dessa tillskott tillsammans med kalciumtillskott, mjölk, mejeriprodukter eller kalciumbaserade antacida, eftersom detta mineral kan hindra absorptionen av vissa näringsämnen.

Finns det naturliga alternativ till multicentrum?

Innan du använder multicentrum eller liknande kosttillskott är det viktigt att optimera din kost. Hälsoministeriet påminner oss om detta, vilket föreskriver "skyldigheten att ange följande fras på tillägget" tillskott är inte avsedda att ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. "Än så länge är alla överens, men hur de ska hantera med den etablerade nedgången i livsmedels näringsvärde? Om vägen till den privata och självförvaltade trädgården, som skulle representera den enda och verkliga lösningen på problemet, verkar vara opraktisk, finns det andra sätt att lämna kosttillskotten som t.ex. multicentrum:

föredrar nationella eller lokala produkter, förkortar produktionskedjan så mycket som möjligt; om möjligt, kontakta din pålitliga bonde direkt, till exempel genom att ordna med vänner och familj för att köpa direkt från producenten. Samtidigt är det på de organiserade centren möjligt att köpa mjölk direkt från varuautomaterna. Låt oss fråga oss vilken mening det är att köpa en tomatpuré tillverkad i Kina, som innan vi når våra bord har: utnyttjat och underbetalt den kinesiska bonden, som förmodligen gynnats av kemiska gödningsmedel eller bekämpningsmedel som ofta inte är tillåtna i vårt land, reste tusentals kilometer på fartyg och lastbilar som bidrar till global förorening, och berikade få människor till nackdel för vårt lands ekonomi (bönder kan faktiskt inte stå emot denna typ av konkurrens och för att försöka öka vinsten får de att öka produktionen med hjälp av system som de ökar avkastningen men tenderar i allmänhet att utarma dem ur näringssynpunkt).

föredrar säsongens frukt och grönsaker;

välj så långt som möjligt produkter där användningen av bekämpningsmedel har varit minimal och frukterna har mognat på växten och inte på lagret. Ekologiska produkter ger inte alltid säkerhet om detta, så om möjligt är det mycket bättre att kontakta din pålitlig bonde direkt;

öka konsumtionen av frukt och grönsaker, fördela dem hela dagen utan att binda dem bara till kvällsmåltiden, vilket händer allt oftare för arbetsbehov;

Det är av grundläggande betydelse, när det är möjligt, att konsumera råa vegetabiliska livsmedel eller tillagade vid låga temperaturer (fördjupning: konservering av vitaminer under tillagningen);

När vi går tillbaka till lokalerna rekommenderar många att föredra de så kallade funktionella livsmedlen framför kosttillskott av multicentrum-typ. Livsmedel definieras som funktionella när deras förmåga att positivt påverka en eller flera fysiologiska funktioner, utöver deras grundläggande näringsegenskaper, vetenskapligt demonstreras. En grundläggande befogenhet för samma livsmedel är att hjälpa till att bevara eller förbättra hälsotillståndet och / eller minska risken för sjukdomar relaterade till kosten. Multicentrum och företag kan inte på något sätt närma sig den extraordinära rikedomen i mikronäringsämnen i dessa livsmedel, mestadels av vegetabiliskt ursprung.