Den fysiska träningens roll i golf
Redigerad av Dr. Umberto Miletto
När du analyserar någon sportig gest är det alltid nödvändigt att ta hänsyn till att många faktorer är inblandade, inklusive
- Genetisk potential
- Sportteknik
- Fysiskt tillstånd (styrka, uthållighet, hastighet, flexibilitet, koordinationsförmåga)
- Psykologiska faktorer
Alla dessa faktorer tillsammans är avgörande för att uppnå maximal prestanda, oavsett vilken sport som utövas.
Få tränar också de andra faktorerna som spelar in för att förbättra maximal prestanda.
Om lite eller ingenting kan göras för att modifiera den genetiska bakgrunden, finns det alltid utrymme för att förbättra sitt fysiska och psykologiska tillstånd, och jag kan försäkra er att att öka dessa faktorer innebär att man förbättrar mycket!
Det jag är intresserad av att lyfta fram är hur även i golf, muskelstyrka spelar en roll som är för viktig för att försummas.
Golfare är bland de bästa kunderna för atletiska tränare, eftersom få tränar för att förbättra muskelkomponenten, så det tar väldigt lite för att uppnå märkbara förbättringar.
För golfare kan faktiskt ett program på cirka 8-12 veckor, som utförs under ett professionellt vakande öga, leda till ökad styrka med över 100%. Högre styrka ger högre effekt och noggrannhet i skottet. och mindre trötthet i slutet av spelet.
Tror du att du inte behöver vara starkare? Ändå har alla golfare på toppnivå en egen personlig tränare och ägnar tid åt fysisk förberedelse.
Styrkan är den muskulösa kvaliteten som gör att du kan utmärka dig i alla sporter! Styrkan är den grundläggande kvaliteten som inte kan förbises.
Tänk på en sväng ... högre styrka gör att du kan accelerera klubben mer och göra din sväng till en vinnare utan att ta slut under de 18 hålen.
Detta är bara ett exempel, men ett bättre fysiskt tillstånd gör att du kan förbättra dig själv i alla skott, inte bara de som kräver styrka och kraft, utan också de med precision. För att inte tala om att en bra muskelträning också kommer att tjäna för att förebygga skador och skydda ryggen från eventuella trauma.
Hur man tränar?
Även om hälsoklubbar och fitnesscenter kommer att råda dig på annat sätt, är träning med fria vikter och utrustning som skapar instabilitet det som passar dig.
Inget kommer att vara till nytta för dig att träna med guidade maskiner, de är inte för golfare!
Maskiner tenderar att minska rörelsen till att bli guidad och att äga rum på ett enda plan, vilket innebär att man inte kan överföra styrkan som utvecklats till en aktivitet som golf, vilket kräver behärskning och koordinering av gester och rörelser på olika plan i rymden.
"Träningen" måste anpassas till dina verkliga behov.
Skivstång, hantlar, resår, medicinbollar och schweizisk boll gör att du kan skapa ditt perfekta träningspass som kan utföras var som helst (på planen, i ett utrustat område av klubben, hemma, på ditt kontor, på gym, etc.).
Mycket vikt måste läggas vid förbättringen av den intermuskulära koordinationen, förmågan att få de olika musklerna som är involverade i gesten att interagera på ett optimalt sätt och att stärka de stabiliserande musklerna, de muskler som stabiliserar en del av kroppen, så att en annan kan del av kroppen (i allmänhet lemmarna) för att utöva kraft. Stabilisatorer som spelar en viktig roll vid golf är buken och ryggmusklerna. Det är därför viktigt att träna dessa muskler som gör att du kan uttrycka större styrka och förtroende för dina rörelser.
Rådet jag kan ge dig är:
- Rådgör med en fysisk förberedelseprofessor, med vilken du kan utarbeta det träningsprogram som bäst passar dina behov, ingenting hjälper dig att improvisera.
- Tillbringa 1 eller 2 timmar i veckan på styrketräning. Koncentrera dig på musklerna i golfen och på att förbättra dina gester flytande.
- Låt några veckor gå innan din kropp anpassar sig till träningsbelastningarna och därmed ger dig en bättre prestation.
Att vara fysiskt bättre innebär också att ha större koncentration, bättre precision i skott och att veta hur man minskar mental trötthet till ett minimum.
Atletisk förberedelse för snowboard
Förbered dig för terrängloppet
Förbered en granfondo
