Kalorier som behövs för amning
Enkel, förlängd och tillfredsställande amning är baserad på näringsmässiga förutsättningar som redan har fastställts under graviditeten. Den ammande kvinnan producerar från 500 till cirka 800 ml mjölk per dag, vars rikedom i näringsämnen är nära kopplad till den typ av diet som följs.
Cirka 670 Kcal behövs för att producera 800 ml mjölk, som till stor del levereras av lagringsfett som ackumuleras under dräktigheten. Den genomsnittliga viktökningen för gravida kvinnor, som normalt ligger runt 11-12 kg, motsvarar faktiskt en lipidavlagring på cirka 3 eller 4 kg.
Trots omfattningen av de ackumulerade energireserverna är moderns näring under amning grundläggande. Med hänsyn till förutsättningen för några rader sedan rekommenderas generellt en ökning med 500 kcal, även om det är lämpligt att rådgöra i förväg. Med egen tjänst Centrum.
Amning under amning får inte bara variera när det gäller kvantitet, omvärdering av kostens kvalitativa egenskaper är faktiskt en väsentlig faktor för att stödja tillräcklig mjölkproduktion.
Proteinbehov under amning
Med tanke på en genomsnittlig daglig utsöndring av 850 ml mjölk och antar att dess proteininnehåll är fast och lika med 1,2%, är det extra proteininnehållet cirka 10 gram protein per dag. Denna siffra måste dock korrigeras utifrån den individuella variationen i typ av utfodring, i effektivitet vid användning och i den utsöndrade mjölken.
Under amning krävs ett tillskott på 17 gram protein per dag (LARN 1996), med tanke på att minst 50% av dessa bör vara av animaliskt ursprung. Detta proteininnehåll finns till exempel i 70-80 gram kycklingbröst utan skinn eller i 100 gram fisk (makrill, sula, kummel etc.).
Inte långt från denna siffra rekommenderar amerikanska RDA 1988 och FAO / WHO / FN: s rekommendationer från 1985 ett tillskott på 15-16 gram protein / dag, medan de nya amerikanska borden (Food and Nutrition Board 2002) är mer generösa. (25 gram per):
Behov av mikronäringsämnen
Under amning är närvaron av tillräckliga mängder mikronäringsämnen i kosten av stor betydelse.Behovet av kalcium och fosfor förblir stort, precis som under graviditeten, medan det för järn minskar och kraven på de flesta vitaminer ökar proportionellt. Med undantag av folsyra, vars behov ökar mer under graviditeten än under amning.
Rekommenderade dagliga intagsnivåer av energi och näringsämnen för blivande mödrar och sköterskor
LARN, revision 1996
* För att täcka dessa behov kan det ibland vara bekvämt att konsumera berikade livsmedel eller slutföra kostintaget med ett tillskott.
1 Järnintaget under graviditeten, vilket motsvarar lägre fostrets och neonatala sjuklighet och dödlighet, är sådant att det inte lätt kan täckas med en balanserad kost, därför rekommenderas tillskott.
2 En ökning av intaget av folat i perikonceptionsperioden utgör en skyddande faktor mot spina bifida hos det ofödda barnet.
3 Under graviditeten, på grund av de kända teratogena effekterna kopplade till eventuella överdrivna doser, bör vitamin A -tillskott endast tas på råd från läkare och i alla fall med doser som inte överstiger 6 mg R.E.
För ytterligare information: behov av mineralsalter och vitaminer "
Riktlinjer för hälsosam kost (LARN)
Under amning är dina näringsbehov ännu högre än för graviditeten: en varierad kost, rik på vatten, färska grönsaker, fisk, mjölk och derivat, hjälper dig att må bra och producera mjölk som är helt lämplig för den nyfödda. .
Under amningstiden, undvik de livsmedel som kan ge obehaglig lukt eller smak till din mjölk eller utlösa allergiska manifestationer hos barnet.
Undvik alkoholhaltiga drycker och använd produkter som innehåller nervämnen (kaffe, te, kakao, coladrycker, etc.) med försiktighet.
Vattenfall
Bröstmjölk består av 87% vatten. Av denna anledning är det mycket viktigt att dricka minst 2,5 liter vätska per dag, huvudsakligen från vatten men också från juice, mjölk och buljonger.
FORTSÄTT: Kostrekommendationer och kostråd "
