Redigerad av Dr Simone Losi
Försök att lägga en hand på magen och andas. Om du inte känner att din mage svullnar vid inandning har du förmodligen nedsatt andning.
Oroa dig inte, du är en del av den stora gruppen människor som andas främst genom bröstet (icke-fysiologisk andning).
Under normala förhållanden ska inandningen utföras från membranet (muskel-sena-lamina som separerar brösthålan från bukhålan), medan utandningen ska ske passivt, såvida inte utandningsakten tvingas, i detta fall skulle muskeln ingripa över buken.
Orsaken till felaktig andning är kopplad till den moderna livsstil som vi alla har, bestående av stress, familj- och arbetsproblem, ångest ... Allt detta leder till att andas huvudsakligen med den övre delen av kusterna och att behålla hela dagen. ett inspirerande block (med andra ord kastar vi nästan aldrig ut luften).
På detta sätt förblir membranet blockerat i botten (inspiratorblock) och de så kallade tillbehörsmusklerna måste utföra ett jobb som faktiskt borde utföra membranet.
Allt detta orsakar en återdragning av både membranet på grund av dålig användning och tillbehörsinspirationsmusklerna, men i detta fall på grund av överdriven och otillräcklig användning.
De senare är sternocleidomastoid, skalen, den lilla och stora bröstkorgen, den stora dentaten, den stora dorsalen, levator scapula och trapezius; eftersom de flesta av dessa muskler sätts in i nacken kan smärta i livmoderhalsen och smärta uppstå. Faktum är att dessa muskler, som på den praktiska sidan bara bör ingripa vid fysisk ansträngning, praktiskt taget alltid spelar in på grund av en felaktig livsstil.
Innan vi analyserar vilka dysfunktioner ett membran som inte fungerar bra kan orsaka, låt oss kort granska lite anatomi, för att bättre förstå korrelationerna som denna viktiga muskel har på muskulär och visceral nivå.
Som vi har sagt skiljer det brösthålan från buken, har 2 kupoler, en till höger och en till vänster.
Den högra kupolen avser levern, medan den till vänster avser magen och mjälten.
Membranet består av en muskeldel och en senadel; vi kan dela upp det på grundval av infogningspunkterna som ligger på sternal, på kostalnivå och på ländryggenivå.
Just i ländryggen sätts den högra pelaren in på L1- L2- L3- L4-nivån, medan den vänstra pelaren sätts in på L1- L2-nivån och i vissa fall når upp till L3.
Kom ihåg att två viktiga muskler sätts in i ländryggen: psoas -muskeln och ryggraden, så att membranet också har en direkt koppling till dessa två muskler, vilket vid uppenbar tillbakadragning skapar en ländrygghyperlordos.
Membranet har flera ledband som också förbinder det med hjärtat och tjocktarmen; den har också öppningar genom vilka aorta, matstrupen och den sämre vena cava passerar.
Nedan är en lista över de viktigaste problemen som ett indraget membran kan leda till:
andningsproblem (astma, falskt emfysem)
problem med matsmältningssystemet (matsmältningsbesvär, hiatal bråck, förstoppning, gastrit)
dysfunktioner relaterade till fonation
gynekologiska problem (membran / perineumanslutning)
cirkulationssvårigheter (den har en grundläggande funktion som pump för venös retur)
smärta i nedre delen av ryggen (införande av membranet på ländkotorna)
förvärra personens hållning
Som vi ser kan avblockering av membranet verkligen skapa ett 360-graders välbefinnande, både ur muskulös, visceral och känslomässig synvinkel.
Så låt oss ta tio minuter av vår dag för att förbättra vårt välbefinnande, börja med en övning som gör att du kan eliminera stress och ångest, vilket får dig att återfå energi och lust att göra.
Lägg sedan en hand på magen och en på bröstet; försök att andas in med näsan, blåsa bara upp magen och lämna bröstet stilla; andas sedan ut med öppen mun och töm magen.
Användningen av båda händerna tjänar till att bli medveten om rörelsen och förstå om du arbetar med magen eller om du låter revbenen ingripa under andningen.
Luften måste komma ut ur munnen på ett naturligt sätt, som om det vore en suck av lättnad.
Var försiktig så att du inte tvingar din andning eftersom du kan hyperventilera och bli yr. i det här fallet sluta och börja långsamt igen.
Några minuter om dagen är därför tillräckligt för att förbättra din kropps välbefinnande.
Det är dock lämpligt, särskilt för de första gångerna och för personer som är särskilt spända och tillbakadragna, att lita på en kvalificerad personlig tränare som förklarar för dig på ett exakt sätt den korrekta andningen. I vissa fall kommer det att vara nödvändigt att ha några upplåsningspass utförda av terapeuten med hjälp av manuella och sträckningstekniker.
Kom ihåg ... andningen är LIV .....
Utan det skulle vi dö ....
God andning alla ....
