Hur man eliminerar magen

och framträdande mage: hur bli av med magen?

Att eliminera magen är förmodligen det mest eftertraktade fitnessmålet av hela gemenskapen av älskare av estetisk kultur.

Shutterstock

Det är emellertid också mycket svårt och, kanske också av denna anledning - tack vare kollektiv desinformation - finns det en "mystikslöja" om de tekniker, system och metoder som är mest effektiva för att få resultat. I denna artikel kommer vi att fokusera på orsakerna till den (framträdande) magen men framför allt på hur man eliminerar den.

Om det inte finns några patologier, parafysiologiska eller obekväma tillstånd, orsakas den yttre magen framför allt (men inte bara) av "ackumulering av subkutant och intraabdominalt fett och / eller av en accentuerad krökning av ryggraden i ländryggen, i vilket också kan påverka hållningen kraftigt.

Innan du går in på detaljerna om hur man eliminerar magen, är det lämpligt att kortfattat nämna de viktigaste anatomiska komponenterna och sedan i detalj lista de viktigaste orsakerna till detta estetiska tillstånd.

; den har funktionen att innehålla inälvorna och skyddar de flesta kroppsorganen.

Det inre utrymmet i magen kallas bukhålan och tillsammans med bäckenhålan är det värd för olika strukturer som: mage, tarmar, urinblåsa, prostata, livmoder och äggstockar, lever, bukspottkörtel, mjälte, njurar, vener, artärer, körtlar , lymfkörtlar och kanaler lymfatik etc.

Bukhålans strukturer stabiliseras stadigt av ligament och seroteliala serosmembran som kallas peritoneumkomplexet - uppdelat i parietal och visceral - som på vissa ställen innehåller höga halter av fettlobuler.

Runtom är denna lodge skyddad av tre lager: ett av huden, ett av fettvävnad och en av flera överlagrade muskler.Dessutom lossnar det från den överliggande bröstkaviteten genom membran (andnings) muskeln och de sista revbenen (från oktaven till den tolfte); posteriort istället begränsas den också av ryggraden.

Därför består magen inte av ett enda "lager", utan består av flera vävnader och strukturer; från utsidan till insidan: hud, fettvävnad, muskler, bukhinnan och de element som nämns ovan - som upptar bukhålan.

i subkutan fettvävnad, på grund av en obalans mellan energin som förbrukas av kosten (överdriven) och den som konsumeras av organismen. Patologisk vätskeretention kan ha en mycket liknande effekt, dock ganska ovanlig här, medan den förekommer oftare i nedre extremiteterna.

Om magen däremot är framträdande och i det djupare skiktet visar den en viss kompakthet, oavsett de andra fyndplatserna, är det mycket troligt att fettackumulering har skett i bukhinnan. Detta kan få en betydande volym som utgör det så kallade viscerala fettet.

När denna bukackumulering (subkutan och visceral) blir signifikant och förändrar proportionerna med bröstet och lemmarna talar vi om övervikt eller fetma med en Android -konformation - äppelkonformation.

Bukhålan kan också påverkas av patologiska tillstånd som förändrar dess inre utrymmen och volym. Bland dessa spelar ascites förutom godartade och icke-godartade tumörer en avgörande roll, vilket definieras som en ansamling av serös vätska i buken, vanligtvis på grund av kollapsen av onkotiskt blodtryck, för djup inflammation och / eller minskning av leverfunktion (ofta vid cirros), och därav sipprar eller utsöndras från blodkärlen. Ascites är den primära patologiska orsaken till öppen bukexpansion.

Innehållet i de ihåliga organen har en viss betydelse för omfattningen av volymerna inuti bukhålan (avseende bolus, chym - kilo, avföring, urin, galljuicer, etc.); det är självklart att efter måltider, särskilt rikligt , magen är I detta avseende är en onormal ackumulering av tarmgas inte ett fysiologiskt, men inte patologiskt, tillstånd för magutvidgning. Människans tarm är totalt 6-7 meter lång. Generellt sker gasproduktion av den fysiologiska bakteriefloran i tjocktarmen (1,5 meter). Uppstigningen av bakterierna i delen av tunntarmen kan emellertid orsaka förgasning i det övre området. Alternativt kan vissa matintoleranser - som laktos - orsaka en extraordinär ackumulering av gas även i tjocktarmen ensam. För mer information om orsakerna till en svullen mage, är det lämpligt att läsa artiklarna för uppblåsthet, uppblåsthet eller svullen mage och magspänning.

Om det är sant att bukhålan i efterhand också dämts av ryggraden, är det lika sant att dess form (ländrygghetskurvans utsträckning) kan påverka inre position och därmed bukens framträdande. Personer med hyperlordos är mer benägna att ha en bukande buk än andra. Enligt samma princip tenderar en felaktig hållning, med anterovering av bäckenet och axlarna framför, att betona magen.

Slutligen, både när det gäller vikt och statistik, hittar vi utskjutandet av de främre sämre broskarna. Dessa ökar utsprånget i den övre delen av buken, också på grund av det faktum att de utgör punkten för insättning för rektusmuskeln i buken - vilket ytterligare ökar tjockleken utåt.

Vi kan definiera att, för att beskriva bukprofilen framifrån, är framför allt (i viktordning):

• Tjockleken på den yttre fettvävnaden
• Patologisk vätskeansamling
• Omfattningen av peritoneala fettlobuler
• Innehållet i buken och bäckenhålan
• Hållningen
• Ryggradens form
• Muskeltjocklek
• Formen på de främre inferiora broskarna.

Notera: ländryggen och mängden bukfett (subkutant fett i magen tillsatt peritonealt eller intraabdominalt fett) kan korreleras nära och omvänt.

eller från hållning är svårigheterna relativa. Å andra sidan, när patologier eller anatomiska tillstånd spelar in, blir saken mer komplicerad.

Om den framträdande magen bestäms av ryggradens form är det mycket svårt att ingripa hos vuxna. Naturligtvis, om det är en allvarlig anatom-funktionell förändring, finns det en rad behandlingar som kan ha positiva effekter. Å andra sidan, om det istället är en enkel betoning av ländryggen, är lösningarna nästan noll - vi får inte glömma att under dessa omständigheter finns det också ett större utskott av skinkorna, en estetisk egenskap som är allt annat än negativ. I de följande styckena kommer vi att beskriva en möjlig åtgärd, som skulle vara samma som används för att korrigera hållning.

Detsamma gäller vad som gäller costal brosk. Eftersom det är en anatomisk och strukturell egenskap finns det inga giltiga lösningar. Dessutom hävdar vissa i detta fall att utvecklingen av magmusklerna (i synnerhet rectus abdominis) kan ha en kontraproduktiv effekt.För andra skulle problemet dock inte existera, eftersom det under insättningen huvudsakligen finns senvävnad, som genomgår absolut inte hypertrofi från träning liksom muskelhypertrofi.

Även med hänvisning till korrekt vätskeansamling kan inga små svårigheter stöta på. I allmänhet kräver dessa patologiska tillstånd farmakologiska ingrepp som syftar till den utlösande orsaken - vanligtvis av endokrint ursprung.

IN -OUT -energi). Vi påminner dig om att lokaliserad viktminskning inte finns, med någon typ av kost och inte ens med speciella kläder eller apparater. Dessutom har alkoholens roll nyligen minskat i betydelse. Fram till för några år sedan var det känt att alkoholmissbruk avgör bildandet av den ironiskt kallade "etylmagen". Vissa nya studier tycks motbevisa denna hypotes

För att lära dig mer: Gå ner i vikt på magen

Naturligtvis spelar hormoner sin roll. Medan å ena sidan kvinnor, på grund av östrogenets verkan, har mindre svårt att få en platt mage - på bekostnad av andra regioner som lår, skinkor och höfter - å andra sidan måste män arbeta hårdare, eftersom denna insättning påverkas positivt av "testosterons verkan.

Å andra sidan goda nyheter för dem med en övervägande visceral deposition - så att säga, eftersom intraabdominalt fett kraftigt ökar kardiovaskulär risk och korrelerar med glukosintolerans, insulinresistens och diabetes mellitus typ 2. Det verkar som att ackumuleringen inuti bukhinnan är det som först, liksom snabbare, avyttras.

Med detta sagt är det viktigt för båda könen att upprätta en negativ kaloribalans genom att äta mindre än vad som konsumeras. Enheten för kalorireduktion är cirka 30% (alltså - 30%) vilket skulle motsvara 70% av kalorierna i en normokalorisk kost. Till exempel om kosten som gör det möjligt att bibehålla vikten hos ett ämne (normocaloric) är 2100 kcal, dess låga kaloriinnehåll är 1470 kcal (- 630 kcal).

Det finns inga rekommendationer om näringsfördelning av energimakronäringsämnen. Viss forskning - om än i mindre skala - visar att det mest effektiva systemet är en balanserad kost. Med balanserad menar vi, förutom dess fullständighet när det gäller andra näringsämnen och näringsfaktorer (vitaminer, mineraler, fibrer, vatten, etc.), en nedbrytning av kolhydrater, fetter och proteiner enligt följande:

• Totalt kolhydrater: cirka 55%, mer sällan 45-50 eller 60%. Lösligt socker ingår (12-14%, knappast bara 10%och förhoppningsvis inte mer än 16 eller 18%)
• Totala lipider: cirka 25% av de totala kalorierna hos vuxna och 30% för dem som fortfarande växer. Innehåller viktiga fetter (2,5%)
• Proteiner och aminosyror: mellan 0,8 och 1,2 g per kilogram normal kroppsvikt, eller högst 20%av de totala kalorierna (i genomsnitt mellan 14-16%, mer sällan 12 eller 18%). Det skulle vara bra att minst 1/3 kom från animaliska källor för att säkerställa hela poolen av essentiella aminosyror i rätt mängder och proportioner.

Energibesvär kan göras helt enkelt genom att eliminera onödiga sådana som skräpmat, tomma drycker som alkohol, minska mängden / portioner av mat eller öka kaloriförbrukningen. Utan att gå in på tekniker som är svåra att förstå, till exempel hur man ökar basal metabolism, är det tillräckligt att röra sig mer genom att utöva sport eller motorisk aktivitet i allmänhet, men uppmärksamhet, men rörelse ökar också aptiten, varför de som rör sig ofta har svårt att gå ner i vikt.

Vissa föredrar att vända sig till kosmetisk kirurgi, men det kanske inte alltid är lämpligt.

För mer information: Ekonomisk fettsugning: Riskerna