Tack vare en livsstil i genomsnitt till förmån för fettackumulering - med tanke på den minskade fysiska aktiviteten, stressen och den ökade tillgången på mycket kalorimat - är viktminskning ett mål som vi vid det här laget kunde definiera som "vanligt" för de flesta kvinnor . människor.
C "det måste sägas att statistiskt sett är nästan alla motiverade av estetiska och ohälsosamma ändamål. För de andra ökar eller minskar brådskande viktminskning baserat på förekomst av riskfaktorer eller sjukdomar.
För svårt överviktiga, särskilt vid dysmetaboliska tillstånd (högt blodtryck, hyperkolesterolemi, typ 2-diabetes mellitus, etc.) eller med komplikationer av osteoartikulär natur, är minskning av fettmassa utan tvekan en prioritet.
Det är framför allt till dessa människor som vi vänder oss till följande artikel, i hopp om att avslöja några "hemligheter", ofta lika okända som de är viktiga, användbara för att uppnå tillfredsställande viktminskning.
Uppmärksamhet! Särskilt i förhållanden med större känslighet på grund av förekomst av patologier eller andra besvär är det lämpligt att kontakta en dietist som organiserar en balanserad och specifik måltidsplan för situationen.
, skräpmat, snabbmat och i allmänhet kaloririka livsmedel., det är av låg intensitet och hög volym (aerobt motstånd), eftersom de gör att du kan förlänga ansträngningen under en lång tid.
Å andra sidan, mer intensiva träningspass med lägre volymer, såsom korta uthållighetskretsar eller snabba medeldistansdiscipliner (t.ex. rodd) eller aktiviteter som alternerar set eller rundor med återhämtningsavbrott (t.ex. boxning), konsumerar huvudsakligen glykoglukos. De har emellertid en utmärkt inverkan på ämnesomsättningen (de kallas "metaboliska") och - med tillfredsställande träningsbelastningar - ökar syreförbrukningen övergående även efter efterträning (använder också en del av fettsyror). Genom att minska återhämtningspauserna till förmån för den aktiva fasen ökar den metaboliska träningstätheten.
Stiger vi mer med intensiteten och sjunker med volymen kommer vi till muskelövning och ren styrka. Detta, som visar en ganska låg direkt kaloriförbrukning (begränsad till kreatinfosfat och glykoglukos), utövar en antikatabolisk roll på muskelmassa och gör det möjligt att på lång sikt upprätthålla basmetabolismen tillräckligt aktiv (se nedan). Den lägre energiförbrukningen ges av den lägre träningstätheten jämfört med föregående kategori.
Så, i ordning:
- Först och främst ökar energiförbrukningen på grund av normala dagliga aktiviteter (att resa med cykel eller till fots, klättra i trappor, etc.);
- 2-3 aeroba träningspass per vecka på 60 "eller 4-5 för 30" introduceras sedan;
- Slutligen skapas stimulansvariabilitet genom att integrera aeroba träningspass med annan metabolisk och muskelträning.
Alla värden, kumulativa av de sju dagarna, måste divideras med veckan, vilket ger det genomsnittliga dagliga intaget för varje.
som följer:
- Fett (i gram): 25% av kalorierna, dividerat med energikoefficienten 9;
- Proteiner (i gram och i kcal): cirka 1,2 gram per kilogram fysiologisk kroppsvikt; för att erhålla den relativa kcal, multiplicera gram med energi koefficienten 4;
- Kolhydrater (i gram): alla återstående kalorier dividerat med energikoefficienten 3,75;
Uppenbarligen, för att betraktas som balanserad, bör kosten ha många andra egenskaper och uppfylla flera andra kriterier.
För detta upprepar vi att neofyten aldrig kan ersätta en professionell.
