Kurator av Simone Forte
Judo är en kampsport, och som de flesta av dessa sporter måste idrottare falla i vissa viktkategorier.
Detta innebär att förutom förberedelser baserade på förbättrad muskulatur, cirkulations- och andningsförmåga är det också nödvändigt att arbeta med viktvariationer och försöka uppnå en balans, så korrekt som möjligt, mellan mager och fet massa.
Med samma teknik kommer idrottaren i fråga att ha en fördel, men om utmanaren har en överlägsen teknik då musklerna är till liten nytta kommer utmanaren att försöka utnyttja sin vikt som härrör från fettmassan för att använda den i vissa tekniker som en kastballast ..
Detta koncept gäller endast om idrottaren med en lägre magermassa kommer att ha en överlägsen teknisk behärskning.
När en idrottare är förberedd för professionella tävlingar försöker vi alltid få honom att falla inom gränsen för den lägre viktkategorin; låt oss ta en av de sju kategorierna män, 73 - 81 kg, vi kommer att försöka få idrottaren till denna kategori med en vikt på 80 kg, för att säkerställa att den redan ur muskelsynpunkt har en fördel gentemot en idrottsman som väger 74 kg.
Uppenbarligen är detta koncept endast giltigt om kroppssammansättning beaktas som tidigare nämnts.
Detta innebär att idrottarna inte bara tränas i gymmet när det gäller slagsmål utan följs noggrant under 24 timmar, det är den som ansvarar för teknisk förberedelse som personen i fysisk förberedelse, snarare än mental, snarare än mat.
Det är "ett lag som går bakom individen för att vinna alla tillsammans; många tror felaktigt att individuella sporter berör den enskilda idrottaren men så är inte fallet, i tävlingsfasen ses" idrottaren ensam men bakom honom finns det alltid ett team som arbetar för att uppnå syftet (uppdraget).
En annan särart i atletisk träning vid 360 °, och som många försummar, är den psykologiska förberedelsen; många glömmer att kroppen har ett kontrollcenter som är sinnet, om sinnet överger idrottaren för ett enda ögonblick sjunker hans potential dramatiskt.
Känslor kommer in i idrottaren som störande element i form av distraktorer, självkänsla, självvärde, men också rädslan för att vinna (nikephobia) eller rädslan för att förlora kan påverka alla som utövar en sportaktivitet på tävlingsnivå. Starkt aktivitet.
När det gäller muskelförberedelser måste all träning planeras baserat på tävlingsdatum och teknisk förberedelse, först och främst att träna är maximal styrka, sedan utvärdera noggrant utifrån idrottarens tekniska egenskaper, om det är nödvändigt att öka mer motståndskraften snarare än explosiv kraft eller vice versa med hänsyn till att de är omvänt proportionella och det är att när den ena ökar minskar den andra.
I allmänhet har varje idrottare vissa förmånstekniker som han känner mest av sin egen och som han lyckas snurra med extremt lätthet, men med hänsyn till en idrottare med fullständig kunskap kommer vi att försöka träna mer motståndskraftig än explosiv styrka.
I denna sport kan det hända att judoka måste kämpa under hela matchens varaktighet, vilket för män är 5 minuter medan det för kvinnor är 4 minuter.
Att kämpa under matchens längd innebär att det inte har skett någon knockout och ingen övergivelse av motståndaren, så vi behöver en bra motståndskraft som gör att vi kan upprätthålla isometriska sammandragningar alternerande med plötsliga förändringar, liksom explosivitet i det "tekniska utförandet av sådana som prognoser.
Vid denna tidpunkt kan vi dra slutsatsen att den optimala förberedelsen för en judoka är att träna maximal styrka i förväg (därför inte öka hypertrofin för att inte ha en viktökning om du redan är vid gränsen för kategorin), sedan upprätthålla en rätt balans mellan explosiv hållfasthet och motståndskraft, håll den senare något högre.
Hypertrofi är ökningen av muskelcellernas storlek, större muskler betyder större vikt och detta måste utvärderas noggrant av idrottsutbildaren, i en exempelcykel kommer vi att försöka öka den maximala styrkan för att sedan också öka hypertrofin, om det behövs , återgå sedan till maximal styrka och läka därefter motstånd och explosivitet.
