Kramper förekommer oftast i låret, vaden och foten. Dessa sammandragningar är övergående och varar i allmänhet några minuter. De förekommer mestadels under natten och orsakar ofta uppvaknanden, störande sömn.
, löpning eller promenader, men också den låga nivån av ångest i blodet orsakar dessa muskelsammandragningar.De kan förekomma hos fysiskt utbildade ämnen som svettas kraftigt och inte fyller på mineralsalter. Detta orsakar i själva verket en obalans mellan hydrering och elektrolytkoncentration. På samma sätt kan personer som lider av hyperhidros också drabbas av kramper i nedre extremiteterna. Om kramper förekommer ofta kan de särskilt bero på brist eller obalans mellan natrium, kalium, magnesium, kalcium och vitamin D.
Kramper är också ett symptom på cirkulationsproblem, mer eller mindre allvarliga, som hindrar kroppens normala blodflöde (t.ex. perifer ateroskleros, venös trombos, åderbråck och flebit).
rik på näringsämnen är det viktigt att motverka irriterande och smärtsamma sammandragningar. Livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som kalium, kalcium och magnesium förhindrar muskelkramper, eftersom de fungerar som elektrolyter. Detta säkerställer korrekt muskelfunktion och bibehåller muskelhälsan.Kosten får aldrig sakna dessa sju livsmedel som kan ge en avsevärd mängd mineraler som är användbara för att bekämpa förekomsten av kramper:
- Bananer
- Avokado
- Sötpotatis
- Vattenmelon
- Mjölk
- Baljväxter
- Papaya
Bananer
Bananer är rika på mineraler som kalcium, kalium och magnesium som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen som är nödvändig för att förhindra muskelkramper. Kalium anses vara det viktigaste mineralet, och banan anses vara en riktig "gruva" av Av denna anledning rekommenderas det ofta i kosten för dem som svettas mycket - till exempel idrottare, eftersom kalium och natrium är de två mineraler som förloras mest med svettning - och för dem med högt blodtryck - har kalium hypotensiva egenskaper.
Avokado
Kalium, magnesium, zink, mangan och fosfor finns i rikliga mängder i avokado.Nivån av vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), folat, vitamin K, vitamin E (alfa -tokoferol) och vitamin C (askorbinsyra) ) Kalium och magnesium fungerar som elektrolyter och förhindrar muskelkramper.
Sötpotatis
Sötpotatis är rik på nyttiga ämnen för vår kropp och har många egenskaper. Närvaron av fibrer innebär att yam (ett annat namn som det är känt) är användbart i närvaro av olika förhållanden. Närvaron av vitamin A, B6 och C bör också beaktas, liksom mineralsalter som magnesium, kalium, kalcium, mangan och fosfor. Sötpotatis är antioxidanter, har ett lägre glykemiskt index än vanlig potatis och indikeras därför också i kosten för diabetiker. Skalet hjälper också till att minska kolesterol och triglycerider.
Vattenmelon
Vattenmelon är rik på kalium och rekommenderas för personer som klagar över muskelkramper, men även sommarstörningar relaterade till förändrat osmotiskt tryck, vätskeretention, neuromuskulär upphetsning och små förändringar i hjärtrytmen.
Mjölk
Mjölk är en produkt som har en bra källa till proteiner med högt biologiskt värde, specifika vitaminer och mineraler.
När det gäller vitaminprofilen är mjölk särskilt rik på riboflavin (vitamin B2) och, särskilt det hela, i vitamin A (retinol och ekvivalenter); det råder ingen brist på intressanta nivåer av många andra komponenter i grupp B. När det gäller mineralsalterna uppskattas avsevärda mängder kalcium och fosfor; de olika mikroelementen (zink, selen etc.) bör inte ignoreras.
Baljväxter
Baljväxterna som ska konsumeras för att motverka uppkomsten av muskelkramper är främst ärtor och torkade bönor. De innehåller järn, fosfor, kalcium, kalium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Torkade ärtor innehåller främst järn, magnesium och zink.
Papaya
Papaya är en frukt med mycket intressanta näringsvärden. Förutom att den är mycket rik på vatten innehåller den vitamin A, folsyra (vitamin B9), vitamin E, vitamin K och framför allt vitamin C. Bland mineralsalterna utmärker sig kalium, kalcium, fosfor och magnesium, värdefulla för att motverka uppkomsten av muskelspänning och kramper.
För magkramper finns andningsövningar för magkramper.
