Fotbollsförberedelse - Träningsserie D

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

TISDAG 31 AUGUSTI 20min - Teknisk taktisk uppvärmning 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 steg av 4m alternerande hopp och hoppar med fysisk kontakt 15min - Bollinnehav med slutsatser 15min - Intensivt spel 10min - Aerob kraft 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- externt 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intensivt spel 10min - Differentierat arbete i grupper dif aktier c / mr att-cc skott c / prof
ONSDAGEN 01 SEPTEMBER 12min - Taktisk uppvärmning 05min - Hastighet med kinesisk slalom (x6rep) 15min - Taktisk övning 10min - Match 25min - Explosiv kraft 2 grupper kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 höger / vänster squat mltpwr + 4squat jump 3x6 ben ext + 2 enkla höger / vänster utlopp 3x6 höger / vänster lägg till c / el + sidhopp 3x6 höger / vänster abd c / el + sidhopp 3x6 höger / vänster excentriska flexorer 2x8 höger / vänster 25min - Taktisk övning 20min - 5vs5 med sidor 10min - hållningar
TORSDAG 02 SEPTEMBER 10 minuter - Torello 10min - Aerob uppvärmning och insatser 10min - Hastighet 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 gånger på 20 " 10min - Skott på mål 10min - hållning och kärnstabilitet 30 "A + 30" s. kom igen sned isom lat omvänd korsade länd- excentrisk isom rätt ryggrads-
FREDAG 03 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 8x 6m per anropsfärg och höger / vänster 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 04 SEPTEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 07 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - 11vs0 10min - Bollinnehav 8 drag 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x8rip 6 steg av 4m alternerande hopp och hoppar med fysisk kontakt 15min - 5vs5 bollinnehav med 10 sporer 15min - 10vs10 spel 10min - Aerob kraft 04 "intermittent 10": 10 "100% vam 02 "rek 04 "ccvv långsida 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Sträckning 10min - Teknik med unga människor
ONSDAG 08 SEPTEMBER 12min - Taktisk uppvärmning 15min - Taktisk övning 10min - Match 25min - Explosiv kraft 2 grupper kalv c / man + 4 kalvhopp 2x6 höger / vänster squat mltpwr + 4squat jump 2x6 höger / vänster ben ext + 2 enkla höger / vänster utlopp 2x6 höger / vänster lägg till c / el + sidhopp 2x6 höger / vänster abd c / el + sidhopp 2x6 höger / vänster excentriska flexorer 2x8 höger / vänster klättrar: högt hopp lågt hopp övre högra hopp övre vänstra hopp 4x2mL + sprint 25min - Taktisk övning 20min - 5vs5 med sidor 10min - hållning och kärnstabilitet 30 "A + 30" s. kom igen sned isom lat omvänd korsade länd- excentrisk isom rätt ryggrads-
TORSDAG 09 SEPTEMBER 10 minuter - Torello 10min - Aerobic Zig Zag och hoppar upp 30 min - 15 "2 -halvlek 15min - 6vs6 med Mr. 1vs1 med prof 15min - Spel 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAG 10 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Hastighet med 10m stolpar 3 x 3 banor rec 30 "mellan rips 45" mellan uppsättningar 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAGEN 12 SEPTEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 14 SEPTEMBER 10min - Teknisk uppvärmning 10min - 11vs0 10min - Bollinnehav 8 drag 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip hoppa över x6rip 6 steg av 4m alternerande hopp och hoppar med fysisk kontakt 10min - Bollinnehav 8 drag 20min - intensiv taktisk övning 15min - 10vs10 spel 10min - Sträckning och hållning TELEMETRI 40% / 60% AV TRÄNINGEN DET VAR UTFÖRT PÅ EN FC MELLAN 75% TILL 95% AV MAX
ONSDAGEN 15 SEPTEMBER 15min - Taktisk uppvärmning med antydningar om explosiv styrka 15 min - intensiv taktisk övning 10min - Intensivt spel 25min - Elastisk styrka och hastighetsbeständighet upp till 240m 3 x 4 banor på 20m rek 1: 5 mellan reps rec 1 "30" mellan uppsättningarna 20min - 5vs5 med sidor 20min - Spel 10 min - Sträckning 10min - Teknik med unga människor
TORSDAG 16 SEPTEMBER 10 minuter - Torello 10min - Aerob uppvärmning 3 rutter 10min - Speed 2X6 -vägar med kineserna 30 min - 15 "2 -halvlek 15min - Spel 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAG 17 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 1vs1 höger / vänster gul / röd (X4rip) 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 18 SEPTEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 21 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - 5vs5 Ballbesittning 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m hopp / back spark / låg 6m sprint 10min - Besittning 2 beröringar 10min - Innehav med mål 10min - Innehav med mål och gratis 15min - 10vs5 taktisk övning 10min - Aerob kraft 05 "intermittent 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Sträckning och hållning TELEMETRI 50% / 60% AV TRÄNINGEN DET VAR UTFÖRT PÅ EN FC MELLAN 75% TILL 95% AV MAX
ONSDAG 22 SEPTEMBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 benkrullning 3x6 vertikal dragkraft 3x12 Tryck 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man 3x6 knastrande 3xmax låg sladdkrullning 3x12 benförlängning 3x6 axel press 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 20min - intensiv taktisk övning 10min - Match 20min - 5vs5 med sidor 10 min - Sträckning
TORSDAG 23 SEPTEMBER 10 minuter - Torello 10min - Teknisk uppvärmning 10min - Speed 3x3 rutter på över 30 min - 15 "2 -halvlek 10min - 1vs1 15min - Spel 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAG 24 SEPTEMBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 6x 2 rader 3 färger 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 26 SEPTEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 28 SEPTEMBER 10min - Teknisk uppvärmning 10min - 11vs0 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 4m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 4m fysisk kontakt 6m sprint 20min - Innehav med mål 06min - Aerob kraft 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 bollinnehav 15min - Spel 16min - Aerobic Power (för dem som inte har spelat) 04 "intermittent 10:10 (100% vam) 02 "rek 04 "intermittent 10:15 (110% vam) 02 "rek 04 "intermittent 10:20 (120% vam) 10min - Sträckning och hållning
ONSDAG 29 SEPTEMBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 benkrullning 3x6 vertikal dragkraft 3x12 Tryck 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man 3x6 knastrande 3xmax låg sladdkrullning 3x12 benförlängning 3x6 axel press 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 20min - intensiv taktisk övning 10min - Match 20min - 5vs5 med sidor 10 min - Sträckning
TORSDAG 30 SEPTEMBER 10 minuter - Torello 10min - Teknisk uppvärmning 10min - Speed 3x3 banor med 5m sprint 30 min - 15 "3 -halvspel 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAG 1 OKTOBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Speed 3x3 banor med 5m sprint 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 3 OKTOBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 05 OKTOBER 10min - Teknisk uppvärmning 10min - 11vs0 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 steg 6m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 20min - Bollinnehav 40min - 2 grupper Intensivt taktiskt arbete med Mr 2vs1 Aerob Power Proff 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiv rec c / boll 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L halvfältsvinklar 20min - Match 3 lag 10min - Sträckning och hållning TELEMETRI 50% / 70% AV TRÄNINGEN DET VAR UTFÖRT PÅ EN FC MELLAN 75% TILL 95% AV MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
ONSDAG 06 OKTOBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 benkrullning 3x6 vertikal dragkraft 3x12 Tryck 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man 3x6 knastrande 3xmax låg sladdkrullning 3x12 benförlängning 3x6 axel press 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 30min - intensiv taktisk övning 20min - 5vs5 med sidor 10 min - Sträckning
TORSDAG 07 OKTOBER 10 minuter - Torello 10min - Teknisk uppvärmning 10min - Hastighet 2x4 banor med 5m sprint 45min - 15 "3 -halvlek 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAGEN 08 OKTOBER 10min - Taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 6x 4kvadrat med 5m sprint 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 09 OKTOBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 12 OKTOBER 10min - Aerob uppvärmning 05min - Dynamisk stretching 20min - 11vs11 spel 06min - Aerob kraft 06 "intermittent (110%) i 10" rec 20 " 20min - 11vs11 spel 04min - Aerob kraft 04 "fc 90% 10min - Sträckning och hållning
ONSDAGEN 13 OKTOBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 leg curl + 4kvat hopp 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 knastrande 3xmax låg sladdkrullning 3x12 ben ext + 4kvat hopp 3x6 axel press 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 30min - 11vs11 spel 15min - Differentierade gamla människor - Ungdomsteknik 10 min - Sträckning
TORSDAG 14 OKTOBER 10 minuter - Torello 10min - Teknisk uppvärmning 10min - Snabbhet 3x3 geometriska figurer med kineser 50min - 15 "3 -halvspel 10min - 1vs1 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAGEN 15 OKTOBER 10min - Taktisk uppvärmning 30 min - 2 grupper Taktik med mr Psykokinetik och teknik med prof 8x 8 mellan 2 gula och blå stolpar 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 17 OKTOBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 19 OKTOBER 15min - Taktisk uppvärmning 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m hopp / back spark / låg 6m sprint 30min - Bollinnehav 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Match 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 som inte har spelat 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
ONSDAG 20 OKTOBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 enkla power lunges 3x6 15min - 2vs2 Taktisk uppvärmning 15min - 2vs2 20min - 5vs5 med sidor 10min - Ryggurladdning
TORSDAG 21 OKTOBER 10 minuter - Torello 10min - Teknisk uppvärmning 10min - Speed 3x3 rutter med stolpar 50min - 15 "3 -halvspel 10min - 1vs1 10min - Skott på mål och differentierat arbete
FREDAG 22 OKTOBER 10min - Taktisk uppvärmning 20min - Intensivt taktiskt arbete Mr. 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 23 OKTOBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TISDAG 26 OKTOBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Hastighet på 10over 30min - 6vs4 spel 06min - Aerob kraft intermittent 110% vam 10 "rec 15" 30min - Match som inte har spelat 06min - Aerob kraft intermittent 115% vam 10 "rec 20" 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAG 27 OKTOBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 enkla power lunges 3x6 10min - Teknisk uppvärmning 30min - Match
TORSDAG 28 OKTOBER 20min - Teknisk och aerob uppvärmning 90min - Vänskapsmatch vs Copparese
FREDAG 29 OKTOBER 10min - Handbollsuppvärmning 20min - 2 grupper Bollinnehav Mr. Psykokinetik 7x grupper om 3 kommandon 1 gul eller blå / höger eller vänster 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 31 OKTOBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks
ONSDAG 03 NOVEMBER 20min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 05min - Snabbhet på över (5 och 5) med fysisk kontakt 30min - intensiv taktisk övning 20min - Explosive Force (Plyometrics) 2x3x4 höger / vänster kub lunges + hopp och sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + hopp och sprint 2x3x4calf + 4calf hopp + hopp och sprint rec mellan repetitioner 30 " inspelning mellan serie 1 " 20min - 11vs11 spel 05min - Sträckning och differentierat arbete 10min - Teknik för unga
TORSDAG 04 NOVEMBER 15min - Taktisk uppvärmning med rörlighet 10min - Snabbhet 2x5 olika banor med 5m sprint 15min - 11vs11 spel 03min - Rec 3 " 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Differentierat arbete proprioceptiva tabletter
FREDAGEN 05 NOVEMBER 15min - Teknisk taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 4 färger i 4 hörn hoppa över sprintsidan i mitten sprint på färg eller motsatt 8rip rec 45 " 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 15min - Spel 05min - Utskrivning
LÖRDAG 06 NOVEMBER 05min - Gratis uppvärmning 15min - Set Kicks 05min - Speed Ladder x6 rep
TISDAG 09 NOVEMBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Snabbhet på overs med fysisk kontakt och styrka 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 6vs5 05min - Aerob kraft 05 "intermittent 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intensivt spel 06min - Aerob kraft som inte har spelat 06 "intermittent 115% vam 10" rec 20 " 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga människor
ONSDAG 10 NOVEMBER 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 10min - Teknisk uppvärmning 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 20min - 5vs5 match med sidorna 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 11 NOVEMBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Snabbhet på kinesiska markörer 4 kurser för 2 repetitioner 45min - Match 11vs11 3 gånger om 15 " 10min - Differentierad
FREDAG 12 NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik 2 gul / blå kottar 5m avstånd gå till den kallade färgen och gå tillbaka till den andra gå till motsatt färg och tillbaka till den andra gå till den kallade färgen och jämn / udda gå till motsatt färg och jämn / udda 40min - Taktiskt arbete och gratis spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 14 NOVEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG, 16 NOVEMBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Snabbhet på overs med fysisk kontakt och styrka 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 05min - Aerob kraft ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga människor
ONSDAG 17 NOVEMBER 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 10min - Teknisk uppvärmning 40min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 15min - Spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 18 NOVEMBER 15min - Aerob uppvärmning 3 rutter 10min - Hastighet på stolpar 3 vägar x 3 rep 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAGEN 19 NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk uppvärmning 20min - 2 grupper Taktik mr Psykokinetik prof 6x sprint + klicka på färg 40min - Taktiskt arbete och gratis spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 20 NOVEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 23 NOVEMBER 15min - Teknisk uppvärmning 10min - Snabbhet på över 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 06min - Aerob kraft ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga människor
ONSDAG 24 NOVEMBER 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 10min - Teknisk uppvärmning 40min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 15min - Spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 25 NOVEMBER 15min - Aerob uppvärmning 3 rutter 10min - Snabbhet 3 vägar x 3 rep 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAGEN 26 NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk uppvärmning 20min - Taktiskt arbete 20min - Gratis spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 28 NOVEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 30 NOVEMBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 steg 6m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 15 min - 2 grupper 06 "- 11vs0 med Mr (aerob) 06 "- Aerobic Power Prof intermittent gå tillbaka 10:20 100% vam 20min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga människor