Sittande benkrullning

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Sittande benböjning övning är också känd som en sittande benböjning

Typ av övning

Sittande bencurl är en en-ledig övning

Varianter

• Liggande benkrullning
• Stående benkrullning

Sittande benkrullning: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren sitta på maskinen med knäna utsträckta placerade på samma nivå som maskinens artikulation. Normalt hålls anklarna i dorsiflexion under hela träningen, men det är möjligt att utföra (i vilken fas som helst) eller bibehålla en plantarflexion för att frigöra en del av ansträngningen från gastrocnemius. Till bärandet av en cirkelbåge.

Muskler involverade i sittande bencurlträning

Grupp 0

• Biceps femoris
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracil
• Gastrocnemius
• Popliteal

Handling
Knäböjning

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i knä, höft, ryggrad, fotled och handtag

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt