PISTOL SQUAT MED HANTLAR

Pistol squat med hantlar: Avrättning

Utgångsläget ser idrottaren på en fot (höger), med ryggen i sin styrka och med höger höft delvis böjd. Vänster höft förlängs, medan vänster knä böjs så att vänster fot vilar på en bänk placerad bakom idrottaren. Höger fot är placerad cirka 50 cm framåt (mätningen varierar beroende på idrottarens höjd och proportioner) med avseende på bänken, medan den på tvärplanet är på samma nivå som det skulle vara om båda fötterna förenades. . Höger fot pekar runt klockan 13, men med utrymme för modifiering baserat på individuella variabler. Armarna är vid sidorna och varje hand håller en hantel. Utförandet består i att böja höft, knä och fotled samtidigt (dorsiflexion), hålla ryggen i sin styrka och skinkorna i samma vertikala plan som de var i början. Det är lämpligt att fortsätta nedförsbacke tills du kan hålla ryggen med sina tre naturliga kurvor eller tills ditt vänstra knä vidrör golvet, var noga med att inte skjuta ut knäet bortom fotspetsen. höften och höger knä samtidigt och utföra en plantarflexion på höger fotled, var noga med att hålla alla muskler som stabiliserar ryggen sammandragna och i balans. Särskild uppmärksamhet på höger knä som måste vara i linje med foten genom hela rörelsen. Med tanke på det faktum att vänsterfoten stöds måste man vara noga med att inte aktivt involvera vänster extremitet i övningen. Beskrivningen avser utbildning av höger extremitet; upprepa i en spegelbild för den vänstra. Denna variant utgör en större sträcka för rectus femoris i det bakre benet, jämfört med multi-power utförandet.