Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den lutande bänken supination hantel curl övning är också känd som lutande bänk biceps curl, lutande bänk arm curl
Typ av övning
Supination dumbbell curl på en lutande bänk är en monoartikulär övning
Curl med hantlar i supination på en lutande bänk: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande mellan 50 ° och 75 °, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna hyperextended och adducted, armbågarna utsträckta. Handtaget är rygg och armarna i sidorna. Handlederna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de är böjda reduceras bidraget till armbågsflexionen med: ytlig flexor av fingrarna, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång palmar. Utförandet består i att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid den maximala böjningsnivån för armbågarna. Att böja axeln anses vara fusk. Betona den isometriska kontraktionen i slutet av Det är möjligt att utföra denna övning, böja båda armbågarna samtidigt eller böja dem omväxlande; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan den andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom övningstiden fördubblas. Ju större bänkpressens lutning, desto större spänning på brachial biceps.
Muskler som är inblandade i hantelkrullningsövningen i supination på en lutande bänk
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lång handhållen
- Ytlig flexion av fingrarna
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor of the carpus
Armbågsflexion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
