Supin pull-ups

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Uppliggande övning är också känd som Chin-ups, Reverse-grip pull-ups, Bar

Typ av övning

Supine Pull Up är en grundläggande övning

Varianter

• Lat maskin pull-ups med ryggläge

Supin pull-ups: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren hängande från baren med händerna som håller den senare på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna. Axlarna kan vara helt eller nästan böjda medan armbågarna är utsträckta. Axelbladen, roterade uppåt, kan vara i höjd eller nedstigning, i det senare fallet sker ingen åtgärd 5. Utförandet består i att dra kroppen mot stången tills den vidrör den övre delen av stången. Bröstet utan att ändra den ursprungliga lutningen av kroppen. Eftersom den mest effektiva rörelsen är den som spårar ett segment av en rak linje, är utgångsläget för den största styrkan den med axlarna något böjda för att ha huvudet på ett annat plan än det på vilket axeln, armbågarna och händerna lögn; med denna teknik reduceras axelböjningsområdet med några grader, idrottaren börjar med bålen något lutad bakåt och bibehålla positionen kräver avsevärd styrka och koordination.

Muskler involverade i övningen Supine pull-ups

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Posterior deltoid
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Ytlig flexion av fingrarna
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor of the carpus
• Lång handhållen

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Scapula hiss

Handling
Lägre skulderrotation

Grupp 4

• Liten bröstplatta

Handling
Skapulär depression (valfritt)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt