De viktigaste musklerna påverkas
- Ärm
- Axlar
Träningssvårigheter
Lätt
Kombinerad hantelkrullning med hög armhöjning:
- Stå upp rakt och håll armbågarna något böjda
- Håll två hantlar i dina händer
- Ta hantlarna åt sidan och håll handflatorna vända framåt med armbågarna något böjda
- Böj armbågarna och för hantlarna mot axlarna
- Lyft hantlarna ovanför huvudet genom att vrida handlederna tills dina handflator förs fram med armarna raka
- Gå tillbaka med armbågarna till dina höfter och upprepa.
- Förläng dina armbågar helt
- Lyft armarna något över huvudet.
