Poke Bowl: hur man förbereder det

My-personaltrainerTv-laboratoriet idag förvandlas till ett hawaiianskt kök: för tillfället föreslår jag Poké Bowk, som är en maträtt baserad på rå fisk.

Receptets identitetskort

• 158,4 KCal kalorier per portion

• Ingredienser

  • koriander efter smak
  • chilipeppar efter smak
  • 1 gurkor
  • 100 gr ananas
  • 20 gr sesamfrön
  • att smaka av risvinäger
  • salt att smaka
  • 150 gr tinad tonfisk
  • 100 gr svart ris
  • qs sesamolja

  Material behövs

  • Skålar
  • Skärbräda
  • Kniv
  • Murbruk
  • Gryta
  För mer information: Hemmagjord proteinsnacks

  Förberedelse

  Kyl först tonfisken termiskt och låt den stå i frysen i minst 36 timmar (eller i 24 timmar vid -20 ° C). Skär den sedan i vanliga bitar.