Böjd hantelrad

De viktigaste musklerna påverkas

• Tillbaka
• Ärm

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Utförande av Bent Dumbbell Row:

1. Placera två hantlar mellan fötterna
2. Böj knäna och skjut bakdelen så långt du kan
3. Håll hantlarna medan du håller ryggen still och dra dem mot din torso och rikta dina armbågar så högt som möjligt
4. Utan att röra din torso och ben, ta långsamt ner hantlarna mellan dina fötter och kontrollera rörelsen väl

• Flytta ryggen under rörelsen
• Öppna armbågarna utåt under dragfasen.