De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utföra omvänd krasch med saxsparkar:
- Lägg dig ner med ryggen på marken och dina ben tillsammans som förblir något böjda; hälarna ligger på marken och armbågarna vilar på golvet.
- Håll händerna bakom ryggens naturliga båge
- Lyft benen uppåt och håll dem vid 45 ° och sakta ner till golvet; håll tårna slagna
- Kontrahera din mage så mycket som möjligt och korsa ditt högra ben över vänster
- Öppna benen något och korsa ditt högra ben över vänster.
Vanliga misstag vid omvänd crunch med saxsparkar:
- Höj benen för mycket medan du saxar
- Skjut benen mot bröstet istället för upp mot taket.
