De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Utför främre utfall på steget:
- Ta en stående position med rygg rakt och fötterna något utspridda och placera ett steg framför fötterna
- Ta med ditt högra ben på steget och skjut din vänstra fot längre bak än höften medan hälen hålls uppe
- Håll ryggen rak, kom ner med din kropp och håll ditt högra knä i linje med din fotled och ditt vänstra knä ungefär i linje med din höft.
- Gå ner tills du vidrör golvet med ditt vänstra knä; försök att hålla fotens häl på marken alltid upphöjd
- För sakta tillbaka kroppen uppåt
- Efter att ha gjort tillräckligt med repetitioner, vänd benet
- Låt knäet på det främre benet vila på steget inte parallellt med golvet
- Steg fram med ditt knä när du går ner
- Rör vid golvet med fotens häl på marken.
