Böjd knä höft höjning

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Lätt

Utför Bent Knä höft höjning:

1. Lägg dig ner med ryggen mot golvet
2. Håll armarna vid dina sidor
3. Ta med hälarna på golvet och böj knäna cirka 60 grader
4. Höj klackarna och tryck upp dina ben
5. Lyft höfterna mot taket
6. Kontrahera din mage ett ögonblick och återgå sedan långsamt till utgångsläget
7. Upprepa.

• Att komma av och på med benen och höfterna för snabbt
• Håll knäna raka.