Puls upp

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Puls upp utförandet:

1. Ligg på rygg och lägg händerna nära dina höfter
2. Förläng benen vinkelrätt mot golvet och håll knäna något böjda
3. Lyft bäckenet uppåt och återgå sedan långsamt, kontrollera nedstigningen mot golvet (om du vill ha mer intensitet, utför rörelsen med huvudet upphöjt)

• Flytta benen framåt eller bakåt när du höjer bäckenet
• Utför höftens nedstigning utan kontroll.