De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Lätt
Utföra knäböj och spark med sidobenet:
- Kom i knäböjsläge, håll fötterna parallella och lite bredare än axelbredden; ryggen är rak och buken dras ihop
- Håll knäna framåt och i linje med dina anklar; kom ner med skinkorna mot golvet
- Höj dina glutes något, flytta din vikt på ett ben och utför en kontrollerad sidospark genom att ta ditt ben så högt du kan
- Gör knäböj igen, lyft din glutes något och utför en sidospark med motsatt ben.
- Luta dig för långt med kroppen på sidan medan du gör sidosten.
