De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Tillbaka
- Axlar
- Ärm
- Rumpa
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Att köra Pullover på fitball med sandsäck:
- Sitt på Fitball och ta tag i de två yttre handtagen i den nedre delen av din sandsäck som du tidigare placerade bredvid dig
- Ligg försiktigt och kontrollerat på magen på fitballen tills dina axlar och huvud är på fitballen
- Håll fötterna platta på marken och höftbredd isär och höjda höfter
- För armarna framför dig vinkelrätt mot golvet, håll sandsäcken tätt i händerna och armarna utsträckta
- Sänk långsamt sandsäcken över och bakom huvudet tills dina armar är parallella med golvet.
- Flytta bäckenet
- Kontrollera inte armarnas uppgång och fall under rörelsen.
