De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Svår
Utföra Twist sit up med hantel:
- Sitt med fötterna platta på golvet, ta en hantel i händerna, håll båda ändarna, lägg dig på ryggen, böj knäna och för tyngden över huvudet medan du håller armbågarna böjda
- Kontrahera magen och håll hanteln tätt med händerna, lyft ryggen och sträck / rotera samtidigt dina armar och hantel åt höger
- Kom tillbaka med ryggen ner och håll huvudet stilla och hanteln bakom, dra ihop dig i magen, lyft ryggen och räta ut / rotera armarna (därav hanteln) till vänster
- Upprepa och växla vänster och höger sida.
- Håll benen utsträckta till golvet
- Lyft fötterna under vridningsfasen.
