Mageövningar med Pilates Matwork

En Pilates Matwork -rutin som hjälper oss att stärka magmusklerna. I videon kommer vi att se några övningar för att tona buken djupt.

, händer under knäna (4 repetitioner)

Jag rundar kolonnen och skapar ett C med ryggen, de utsträckta armarna stiger uppåt och ner mot mattan (8 repetitioner)

Jag rundar kolumnen genom att skapa ett C med baksidan. De utsträckta armarna gör 4 dribblingar medan ett ben sträcks till marken med en hammartå och det andra böjt (alternerande höger och vänster) mot marken (4 repetitioner)

Armen sträcker sig upp och lyfter ett knä mittemot armen (alternerande höger och vänster) (4 repetitioner)

Jag sträcker ihop armarna uppåt och lyfter ett knä (alternerande höger och vänster) (8 repetitioner)

Höger armsträcka och vänster bensträcka mot mattan (8 repetitioner)

Vänster armförlängning + höger benförlängning mot mattan

Knäna höjd till bordsarmarna sträckta uppåt. Motsatt arm- och bensträckning (8 repetitioner)

Vänster arm + höger ben sträckt till mattan, stiger spänt uppåt (8 repetitioner)

Höger arm + vänster ben sträckt till mattan och gå upp sträckt uppåt (4 repetitioner)

Enkelt ben sträcker sig omväxlande höger och vänster uppåt med hammartå (8 repetitioner)

Enkelt höger benpedal (8 repetitioner)

Enkelt vänster benpedal (8 repetitioner)

Komplett pedal med höjd livmoderhals (8 repetitioner)

Sax som drar benet mot bröstet och växlar dem med 2 fjädrar (8 repetitioner)

Sax Cervikal på markbenen sträckta uppåt 8 Alternativ höger och vänster ben, ett rakt ben sjunker mot mattan och en böjer när jag ville rita en pil (8 repetitioner)

Benen sträcker sig ner mot mattan med hammarspetsar, vid 45 ° böjer de sig och stiger rakt uppåt. Jag ställer om benen vid 45 °, snabba små steg i lufthammarspetsarna räknas 10 gånger.

Sista sträckan. Helt på marken sträcker vi ut oss på mattan, armar och ben långa. Rulla ihop, sitt tillbaka på golvet och sekvensen för buken är över.

Pilates övningar för mage och armar för över 50

Pilatesövningar för bäckenbotten och inre lår

Triceps: Pilatesövningar att göra hemma

Pilatesövningar för ben och rumpor med en stol

Stående pilatesövningar för ben och armar

Pilates -övningar: Varianter av axelbron för att tona skinkorna

Tagg: centrifugeras alice-recept Jag simmar