Vilken är din favoritövning eller träning?
Jag är en "älskare av konceptet cross-training. Min träningsstil kombinerar olika typer av träningspass för att arbeta i 360 grader på prestanda, atleticism, smidighet, uthållighet, rörlighet och styrka. I synnerhet består min typiska träning av en kombination av multi-joint övningar och HIIT (High Intensity Interval Training). När det gäller styrketräning föredrar jag superset och triset arbete, medan för HIIT föredrar jag kretstil och explosiva rörelser. Min favoritövning? Plyo armhävningar, om jag tänker att när jag började kunde jag inte ens göra 1 push-up på knäna, att nu kunna göra dem på ett explosivt sätt ger mig mycket energi!
Vilka råd ger du till dem som börjar träna?
Jag rekommenderar att du lyssnar på din kropp och steg för steg upprättar en total koppling mellan sinne och muskler. Inledningsvis skulle jag föreslå implementering av helkroppspass, det vill säga ett träningspass där vi tränar alla muskler minst en gång under passet, på ett sätt som bygger en muskelbas, effektivt stimulerar det tekniska inlärningen av den nödvändiga formen att utföra övningarna korrekt., både när det gäller balans och koordination av motoriska mönster och neuromuskulär aktivering.
Vilka fördelar kan denna typ av utbildning ge?
Helkroppsträning är en av de mest kompletta träningsteknikerna som kan tränas både i gymmet och hemma. De främsta fördelarna med denna typ av träning gäller muskelförstärkning och förbättring av effektiviteten i andnings- och kardiovaskulära system. Baserat på träningens "intensitet" och din nuvarande motoriska nivå kommer du att kunna få resultat med fokus på den övergripande förbättringen av allmän fysisk kondition och psyko-fysiskt välbefinnande.
Hur är det bäst att organisera pass över en vecka enligt dig?
För dig som är nybörjare eller börjar träna efter perioder av inaktivitet föreslår jag att du tränar 3 gånger i veckan för att garantera att kroppen får tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningarna för att främja muskeltillväxt som, som nämnts ovan, huvudsakligen förekommer i resten perioder. För att garantera ständigt nya och större stimuli för våra muskler är en annan viktig aspekt att arbeta enligt principen om progressiv överbelastning, vilket ökar träningsvariablerna från protokoll till protokoll. Personligen, för oss kvinnor, tycker jag att PHA -kretsträningen är optimal vilket leder till en ökning av muskeltrofism, styrka och uthållighet.
Vad är ditt hemliga hälsotips?
Jag tror inte att det finns några hemligheter eller genvägar i strävan efter fysiskt och psykiskt välbefinnande, och jag kämpar bestämt på några principer, enligt vilka denna tillväxtväg enligt min mening bör tas upp. Jag är av den uppfattningen att din självkänsla, disciplin och beständighet inte ska bero på vikten som anges på en skala, falska normer som sociala medier ställer eller andra människors åsikter om hur du ska se ut. Du måste ta hand om din kropp med Jag säger alltid till mina klienter att utbildning måste vara ett utlopp, ett nöje och ett trevligt tillskott till deras dagliga liv och aldrig en plikt eller en skyldighet. Och att maten inte är fienden, den är vår energikälla. Att följa en hälsosam och balanserad kost betyder inte att leva med restriktioner och uppoffringar. Mitt mål som tränare är att hjälpa kvinnor att skapa ett balanserat förhållande till sport, att älska varandra mer varje dag.
Bio från Désirée Triolo
Désirée är en italiensk tjej samt amerikansk medborgare och har rest runt i världen sedan hon var barn och 2016 flyttade hon till USA. Under sina masterstudier i Milano upptäckte hon sin passion för sport och en hälsosam livsstil och därför, beväpnad med sneakers och hantlar, bestämde hon sig för att ägna sig åt fitness och öppna instagramkanalen @itsdesifit.
Det började som ett tidsfördriv, blev en riktig passion och är nu en NASM -certifierad personlig tränare. Désirée specialiserar sig också på prenatal och postnatal fitness. Fitness har gjort henne till den starkaste, mest motståndskraftiga och självsäkra versionen. Hennes mål som personlig tränare och fitnessinfluencer är att inspirera varje kvinna att hitta den BÄSTA versionen av sig själv, trygg och medveten om sin styrka.
När hon inte bär sina snygga leggings och sportiga toppar är hon en sann marknadsförare. Kort sagt ... det är ett koncentrat av energi och kreativitet på 1,60m!
Fitnessvideohandledning: Träna med @itsdesifit
- Abs utmaning
- High Intensity Circuit Training
- Perifer hjärtkrets
