För den bästa frukosten före träning hjälper det att föredra livsmedel som innehåller fördelaktiga kolhydrater, vissa proteiner, vitaminer och mineraler för att stödja kroppens energinivåer och återhämtning efter träning. Omvänt är livsmedel med mycket fett och låga kolhydrater och proteiner inte lämpliga. Faktum är att kroppen främst förbränner kolhydrater under träningspass, som lagras i musklerna i form av glykogen. Ett tillräckligt intag av kolhydrater vid frukosten, före träning, gör att musklerna och hjärnan kan förses med ett enhetligt glukosflöde.
, kondition, vikter eller enkla ihållande promenader, det bör aldrig hoppas över. Det är faktiskt rätt att avbryta natten snabbt. Måltiden måste vara:
- Ljus, därför inte överflödigt.
- Smältbar.
- Balanserad: med ett relativt lågt eller medelhögt innehåll av fett, protein och fiber.
- Rik på kolhydrater.
När ska jag äta frukost? Minst en timme före träning. Om fysisk aktivitet är av låg intensitet, till exempel yoga, pilates eller promenader, räcker det med 30-40 minuter. Det är viktigt att smälta och metabolisera maten som introducerades vid frukosten före träning, annars skulle en viktig del av blodflödet avledas till matsmältningssystemet och avlägsna syre från musklerna.
Frukost är också viktigt innan du gör sittövningar, vilket kan vara effektivt i många fall.
Söt frukostschema före träning
- Proteindel: mjölk, yoghurt, kefir.
- Kolhydratandel, varav komplexa sockerarter: rostat bröd, skorpor, flingor.
- Kolhydratportion, varav enkla sockerarter: färsk frukt och / eller sylt / honung.
- Del av fett: torkad frukt (valnötter, mandel), mörk choklad.
Salt träningsprogram före träning
- Proteindel: bresaola eller skivad kalkon med en minskad andel fett.
- Kolhydratandel, varav komplexa sockerarter: rostat bröd.
- Kolhydratandel, varav enkla sockerarter: färsk frukt.
- Del av (bra) fett: torkad frukt eller avokado.
En gröt med tillsats av chiafrön är också utmärkt.
Bananer
När tiden är knapp, eller om du inte är särskilt förtjust i frukost vid bordet, är en banan det perfekta valet. Bananer innehåller snabbt brinnande kolhydrater, som ger energi under ett träningspass. En frukt som också ska konsumeras som mellanmål före träning, rik på fördelaktiga kolhydrater och en naturlig källa till B-vitaminer och kalium, som också stöder energinivåer. En genomsnittlig banan ger ungefär en fjärdedel av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6.Intressant nog innehåller gröna bananer en högre andel resistenta stärkelser. Dessa resistenta stärkelser är långsammare brännande kolhydrater och stöder en frisk tarm, medan mer mogna bananer har snabbare brinnande kolhydrater.
Rostat bröd
Rostat bröd är källan till kolhydrater som aldrig får saknas i frukost, söt eller salt. Välj fullkorn, råg, havre eller spannmål, eftersom den innehåller mer vitaminer, mineraler, fibrer och till och med protein än vitt bröd. Spirade spannmål har högre mängder C -vitamin, B -vitaminer, folsyra och lysin, en essentiell aminosyra i protein, jämfört med icke-spirade korn. Som sagt, grodda korn tar längre tid att smälta och kan orsaka uppblåsthet eller matsmältningsbesvär under träning. Å andra sidan gör vitt bröd det inte. En högre andel kolhydrater i vitt bröd kommer från socker, vilket ger en snabbare bränslekälla.
Men det finns också lågkolhydratspannmål.
fettrik före ett träningspass, för att undvika matsmältningsbesvär och illamående, uppblåsthet och halsbränna. De livsmedel som inte ska ätas före träningen är de som är rika på fett. Under ett träningspass kan du känna en nedgång i energi - detta beror troligen på lågt blodsocker eller tomma glykogenlagrar. Av denna anledning är det användbart att stödja prestanda med livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och undvika de som innehåller mycket fett.
- Korv och bacon
En korv innehåller 4 gram fett, 2,5 gram kolhydrater och 4 gram protein. På grund av dess höga fetthalt och låga kolhydratinnehåll är denna mat dåligt smältbar.
- Croissanter och bakverk
Croissanter och bakverk som munkar är i många fall en häftklammer till frukost, men det höga fettinnehållet i dessa livsmedel är inte idealiskt, särskilt när det intas före ett träningspass. En stor croissant innehåller 14 gram fett och 31 gram kolhydrater.
