Yoga är också en värdefull allierad för att underlätta matsmältningsaktiviteten. Tack vare arbetet med kraftfulla specifika asanas, speciellt vridningarna, renas de inre organen i bukområdet och assimilering av mat underlättas. Den praxis som vi föreslår i den här videon kombinerar stående och sittande positioner som växelvis stimulerar och lossar bukregionen för att öka blodflödescirkulationen och stimulera matsmältningssystemet.
Försök att hålla varje position i några minuter, arbeta djupt med andningen, detta kommer att gynna både den fysiska kroppen och energikroppen. Att frigöra sinnet och slappna av kroppen gör träningen mer effektiv och verkar på den metaboliska aktiviteten. I slutet av denna övning kommer kroppen att vara full av vitalitet och energi!
till golvet pressa buken mot låren, om du behöver böja benen, vila handflatorna på marken och stanna i positionen genom att andas djupt. Om du är mycket flexibel kan du gå tillbaka med dina handflator över dina fötter och sträcka ut ärm.
Håll dig böjd framåt och gå in i Padangusthasana, bred ut dina ben och ta tag i dina stora tår med din mitten tumme, eller för händerna till dina anklar eller skenben. Andas in lyft bålen och för ryggen parallellt med golvet, andas ut och böj bålen mot benen, huvudet går mot skenbenen, buken är limmad på låren.
Om du inte är flexibel kan du hålla benen böjda i den enklaste varianten. Stanna här i fem andetag och utför sedan den första fördelaktiga torso -vridningen, lägg din högra handflata på baksidan av din vänstra fot och sträck din vänstra arm uppåt. Stanna i fem andetag och vänd sedan vridningen, ta med din vänstra hand. På ryggen höger fot och höj vänster arm, titta upp, håll andningen alltid aktiv och öka vridningen så mycket du kan.
väl aktiv och håll tårna vända inåt, för båda handflatorna mot marken framför dig. Andas djupt och gå in i den första vridningen, tryck handflatan mot marken och lyft din vänstra arm uppåt, blick den upplysta handen följer . Stanna fem djupa andetag och vänd sedan den stödjande handen: för vänster hand till marken och höj den högra armen uppåt, vrid vridningen från den andra sidan av kroppen.
Utseendet är alltid i handen mot himlen, detta hjälper dig att öka bystens vridning. Stanna i fem andetag och kom sedan tillbaka med både armar och bål nedåt och gå med händerna mot din vänstra fot. Ta tag i utsidan av foten, fotleden eller skenbenet med höger hand, höj din vänstra arm mot himlen och titta upp. Om du kan ta hela din underarm till marken, för att öka vridningen, ta med din vänstra arm bakom ryggen och ta tag i det högra inre låret. Välj alltid den variant som passar dig bäst i varje position. Stanna i minst fem andetag och upprepa sedan allt på andra sidan.
Med höger hand ta tag i fotleden, skenbenet eller utsidan av vänster fot, sträck vänster arm uppåt och titta upp, om du känner för det, ta höger armbåge till marken, förläng vänster arm bakom ryggen och om du kan, ta tag i insidan av ditt högra lår. Även här stanna i fem andetag. Ta nu händerna till dina höfter och lyft bålen uppåt.
höger till nittio grader, sänk bäckenet till knähöjden, gå in i positionen för Warrior 2, sammanflätar handflatorna bakom nacken och håll armbågarna breda, andas in och andas ut i sidled så att höger armbåge riktas mot höger knä.
Ta tillbaka bålen uppåt och upprepa rörelsen uppåt och nedåt under några ögonblick, känn väl arbetet med den laterala magmuskulaturen som aktiveras. Förläng höger ben, böj vänster knä och upprepa allt på andra sidan, håll kvar dina händer sammandragna bakom nacken och böj bålen i sidled, för vänster armbåge mot vänster lår och återvänd sedan med bålen uppåt. Upprepa tre gånger för att aktivera laterala muskler och stimulera de inre organen och de endokrina körtlarna i bukhålan.
. Med inandning och utandning, öppna vänster axel vid och öka vridningen, lyft sedan långsamt bålen och för tillbaka kroppen till mittläget..
Ta din kropp i en triangelposition, tryck händerna mot marken och håll fötterna lika breda som dina höfter, stanna några andetag innan du går in i en vridning. Ta din vänstra hand av mattan, ta tag i din högra fotled och håll din högra handflata på marken, andas djupt, stanna några andetag och återvänd sedan med båda handflatorna till marken.
Lossa nu din vänstra hand och ta den för att ta tag i höger fotled, benen är raka, blicken går upp när du går in i vridningen, om det är svårt för dig att hålla benen raka, böj dem försiktigt eftersom målet med övningen är att känna buken vrida sig bra. Efter några andetag sträcker du dig tillbaka till hunden upp och ner och sätter sig på mattan
mag- och inre organ så länge du kan, i en enkel men fördelaktig asana som frigör dig från tarmgas, verkar på magfett och förbättrar matsmältningen.
