Ryggont eller ländryggssmärta är mycket vanligt och det finns olika metoder för att besegra dem, även beroende på smärtans ursprung.
Om du inte är i närvaro av särskilda problem, som kräver särskild medicinsk vård, hjälper fysisk träning avsevärt att lugna denna sjukdom. Enligt en nyligen genomförd studie skulle de mest lämpliga disciplinerna vara de som kombinerar kropps- och hakuträning, till exempel yoga , tai chi och qi gong.
eller sitta i många timmar i följd, anta fel hållning vid datorn, hålla tunga väskor, bära fel skor och plötsligt lyfta tunga föremål.
Förutom själva smärtan kan påverkan på livskvaliteten för dem som lider av den vara djupgående, särskilt om den blir kronisk kan den begränsa förmågan att arbeta, röra sig, interagera socialt och leva ett rikt och uppfyllande liv.
För att förhindra, eller lindra om de redan finns närvarande, smärta i varje del av ryggen, från nacken till sakrumområdet, som passerar genom ryggraden, är daglig rörelse avgörande. Valet av fysisk aktivitet är subjektivt och varierat. gå till cykling, simma.
För att undvika ryggont är det också viktigt att hålla rätt hållning medan du sitter.
För detta kan du också göra några Pilates -övningar.
.
Specifikt skulle den mest lämpliga vara Yoga; Tai Chi, som inkluderar känsliga fysiska övningar och sträckor som ska utföras i en koncentrationsbana; och Qi Qong, en kinesisk meditationsterapi som fokuserar på att bli medveten om sin kropp under långsamma och repetitiva rörelser.
”Ryggsmärta är ett allvarligt hälsoproblem som går långt bortom kroppen och ofta bidrar till emotionell nöd, depression och ångest samt sömnproblem. - kommenterar JuYoung Park, en av forskarna som genomförde studien - Vad vi fann är att discipliner av denna typ hjälper till att minska smärta i nedre delen av ryggen, minska smärtrelaterat funktionshinder och förbättra funktionella färdigheter. Dessutom, på psykologisk nivå, utvecklar människor som lider av kronisk smärta ofta också ångest, ångest, rädsla och depression, och erfarenheter av kroppslig kroppsrörelse kan hjälpa dem att övervinna dessa negativa mentala tillstånd ».
, stärka bålen, en grundläggande förutsättning för en frisk rygg.
Lika viktigt är ryggradens flexibilitet, som också kan förbättras i detta fall genom att öva orientalisk disciplin konsekvent.
Nybörjare rekommenderas att börja långsamt, göra grundläggande yogaställningar och sedan gradvis öka intensiteten.
Samma tips gäller om du bestämmer dig för att träna tai chi.
Andra typer av yoga som tränar olika muskler är Sup Yoga eller Hot Yoga.
I avvaktan på en eventuell återupptagning av gym och simhallar våren 2021 är det också användbart att utöva dessa aktiviteter.
Övning 1
- Böj benen från ryggläge, placera fötterna i höftbredd och sträck armarna längs kroppen med handflatorna på marken.
- Lyft fotsulorna och höj ryggraden långsamt när du andas in tills ryggen är helt upprätt och vinkelrät mot marken.
- När du andas ut, återgå långsamt till utgångsläget.
- Upprepa sekvensen av rörelser i 5 eller 6 gånger.
Denna övning lindrar spänningar i ryggen i nacken och axlarna och sträcker dessutom bröstmusklerna, stärker musklerna i nedre delen av ryggen och bäckenbotten.
Övning 2
- Lägg dig ner på alla fyra, med dina armar raka och i linje med dina axlar och knän vinkelrätt mot dina höfter.
- Se till att vikten är jämnt fördelad över handflatorna.
- När du andas ut bågar du ryggen och böjer huvudet mot tyngdpunkten för att titta på din navel.
- Andas in och upprepa motsatt rörelse, sträck ryggen så mycket som möjligt men undvik att böja den.
- Se uppåt samtidigt.
- Upprepa sekvensen av rörelser i 5 eller 6 gånger.
Denna övning förbättrar ryggradens rörlighet och lindrar spänningar. Det stimulerar också blodtillförseln till ryggmusklerna.
Övning 3
- Börja med fötter och händer på marken och armar och ben förlängda (hundläge), flytta fötterna så mycket som möjligt mot dina händer.
- I detta skede ska överkroppen böjas framåt, medan huvudet slappnar av.
- Korsa händerna bakom ryggen och räta ut dem med huvudet lutat framåt.
- Om du är bekvämare kan du böja benen något.
- Håll positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget.
Denna övning sträcker hela ryggen och lindrar spänningar i axelområdet.
Böjningsövningar är också till hjälp.
Dessa övningar kan också vara till hjälp för ischias under graviditeten.
Hakböjningsövningar för nacksmärta är också till hjälp.
