Stretching är en integrerad del av träningen och det är mycket viktigt att träna det i slutet av slaget, det används för att sträcka ut sammandragna muskler och främjar återhämtning, förebyggande av skador samt förberedande övningar.
Fem enkla övningar som ska utföras utomhus för att sträcka ut de mest rekryterade musklerna under loppet.
För att lära dig mer: Stretching för uppvärmning innan du körÖvningar
- Första övningen: sträck vadmusklerna
- Andra övningen: stretcha quadriceps
- Tredje övningen: stretcha hamstrings
- Fjärde övningen: sträck ryggen
- Femte övningen: sträck armarna (biceps, axel, triceps)
- Sjätte övningen vid behov: dra åt nacken
För mer information: Från snabb promenad till löpning
.jpg)
