I denna sekvens av yogapositioner kommer vi att arbeta med ben, rygg och magmuskler på ett harmoniskt sätt för att stärka och göra dessa delar av kroppen mer flexibla. Vi öppnar hjärtat och syresätter hela kroppen
För mer information: Yogapositioner för att balansera hormonsystemet , rygg och mage är djupt engagerade. Stanna här i fem djupa andetag och ta sedan tillbaka din högra hand till fotleden och om du kan föra din vänstra arm bakom ryggen för att ta tag i insidan av ditt högra lår (för annars din hand mot din höft), böj också benet om du behöver hjälpa till. lårgreppet. Se upp, öppna bröstet och dra din vänstra axel väl tillbaka till en djup vridning i fem andetag.
Lossa sedan positionen, räta upp bålen och för höger höft framåt och vänster så långt bak som möjligt och för händerna i bön bakom ryggen, stiger bakom axelbladen (om du inte kan ta tag i armbågarna). Andas in, lyft och öppna bröstet väl. Böj sedan framåt och ta ut buken på höger lår och huvudet i skenbenets riktning. Försök att hålla höfterna väl inriktade. Stanna i fem andetag, tryck sedan på fötterna och sträck ryggen, lyft bålen och ta dig tillbaka till fötterna.
Upprepa nu allt på andra sidan (2.16)
Separera benen, öppna vänster tå 90 grader och stäng höger tå 45 grader. Armarna är öppna och parallella med golvet. Nå till vänster och skjut handen över skenbenet, fotleden eller vristen, sträck ut din högra arm uppåt och se upp till tummen. Stanna i minst fem andetag och för sedan din högra arm parallellt med golvet, med handflatan nedåt och blicken alltid vänd uppåt. Om du kan, ta din vänstra hand från marken och för armarna parallellt med golvet med handflatorna vända mot varandra, dina armar är raka och musklerna i dina ben, rygg och buk är djupt engagerade. Stanna här i fem djupa andetag och för sedan din vänstra hand tillbaka till fotleden och ta med din högra arm bakom ryggen för att ta tag i insidan av vänster lår, böj också benet om det skulle hjälpa dig att greppa låret. "Högt, öppna bröstet och för tillbaka din högra axel i en djup vridning för fem andetag.
Gå rakt tillbaka med bålen rakt ut höfterna, för vänster höft framåt och höger höft så långt bak som möjligt. Förena händerna i bön bakom ryggen, stiga bakom skulderbladen, (om det inte går att ta armbågarna) och , andas in, höj och öppna bröstet brett. Sedan, utandning, böj framåt för att föra buken på vänster lår och huvudet i skenbenets riktning. Håll dina höfter väl inriktade och håll fem andetag. För sedan din vänstra hand åt sidan, höj din vänstra arm och gå tillbaka till dina fötter.
För att lära dig mer: Yoga: bystens öppningar i förlängning och vridning som renar kroppen och tar bort stelhet från höfterna. Det stimulerar och stärker alla magmuskler och främjar optimal funktion av de inre organen. Lindrar smärta orsakad av inflammation i ischiasnerven.
Hos kvinnor hjälper det till att lindra symptomen på klimakteriet.
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
