Semester är en bra tid att förbättra vår kondition. Ibland leder den avslappnade atmosfären till vilken vi överger oss oundvikligen att vår kropp blir lat och det händer att vi känner oss ur harmoni med oss själva, precis när vi skulle vilja vara i toppform.
Om magen och buken behöver känna sig mer tonade, föreslår vi denna sekvens med en serie dynamiska övningar som ska utföras varje morgon som arbetar på tonen i vår torso. Denna rutin aktiverar inte bara magen och magen utan stärker också midjan och höfterna. Fokus för övningen placeras i mitten av vår kropp, området runt naveln, sätet för Manipura chakrat, som arbetar med viljestyrka och stimulerar den inre elden: även de inre organen kommer att ha stor nytta.
motsatt framåt. Denna till synes enkla asana eftersom den är statisk, faktiskt aktiverar alla magmusklerna och kräver god kontroll över bäckenbotten för att bibehålla balans och stabilitet.
Den andra övningen är den dynamiska varianten av asana, i stängning och öppning, vilket leder armbågen mot knäet och stimulerar magmusklerna ännu mer.Kroppen är nu varm för att komma in i den dynamiska varianten av Parighasana, portens position, som öppnar buken och höfterna helt och trycker in dem i sidoöppningarna.
Efter att ha arbetat på båda sidor går vi in i positionen som Warrior 2, Virabhadrasana 2 och öppnar kroppen i sidled till vänster och höger, i varianten av den inverterade krigare. Vid denna tidpunkt kommer magmusklerna att vara redo att lossa armarna, låt oss böja dem i sidled med bålen och hålla dem parallella med golvet. Vi försöker stanna i fem långa och djupa andetag i denna position: det är en utmaning som kommer att belöna oss med en marmorbuk! Sekvensen avslutas med att gå in i Utthita Trikonasana, den klassiska positionen i den utsträckta triangeln, med en arm som sträcker sig uppåt.
Kom ihåg att en tonad mage är fokus för sekvensen! Vi avslutar med att intensifiera övningen, sträcker armarna vid sidan parallellt med marken, också kommer att stärka musklerna i midjan och höfterna.
Om du inte kämpade, upprepa träningen minst tre gånger, kom ihåg att alltid andas djupt: andetag är din bästa allierade på mattan
