Människokroppen vänjer sig lätt vid de nivåer av träning eller vila den utsätts för. När du bestämmer dig för att gå tillbaka till sport efter en lång period av inaktivitet är det därför nästan omöjligt att replikera prestationerna som utförts tidigare, när du tränade konsekvent.
För att inte bli avskräckt av tillfälligt inte helt tillfredsställande resultat, när man börjar flytta igen, är det viktigt att hantera förväntningar, sätta realistiska mål och vidta riktade åtgärder.
Att variera din träningsrutin och kombinera till exempel konditionsträning och styrketräning hjälper till att öka uthålligheten och minska risken för skador. Det finns dock andra tips att inte glömma om du vill återgå till det förflutna på atletisk nivå.
i flera sekunder.
Även om det är en helt normal händelse kan det vara svårt att acceptera, särskilt för dem som alltid tidigare har skrytt med en ganska atletisk fysisk form.
I så fall är det i själva verket ofta själva personens identitet att gå i kris som, van att uppfatta sig själv som en idrottsman, kämpar för att känna igen sig själv. Inaktivitetstid kan detta hända och generera en kognitiv dissonans mellan ens egen självbild baserad på kondition och verkligheten i den nya situationen, som man dock inte ska ge upp.
De vanligaste reaktionerna på detta fenomen är frustration och ilska, men om du vill försöka kompensera för förlorad tid måste du lägga dem åt sidan. Dessa känslor används faktiskt inte för att komma tillbaka i form eftersom människorna som försöker dem tenderar att sätta orealistiska mål eller genomgå en rutin som är för hård eller intensiv, med risk för att känna sig ännu mindre passform, tappa motivationen och överge "träna.
Den hälsosammare inställningen att å andra sidan är att objektivt utvärdera utgångssituationen och förstå vad man ska göra för att förbättra den.
Två eller tre gånger i veckan. För att bryta konditionsträningen rekommenderas det också att göra styrka eller träningsövningar som Yoga eller Pilates de andra dagarna.Förutom att utveckla uthållighet hjälper byggnadsstyrka också till att förebygga skador, särskilt när du åldras.
Dessutom ska vilofasen mellan ett träningspass och nästa inte underskattas eftersom att ge kroppen tid att återhämta sig innebär att förbereda den för att ge sitt bästa i nästa pass.
Var också uppmärksam på pressar med hantlar.
Vad ska man göra vid en olycka
Om du trots alla försiktighetsåtgärder blir offer för en skada, är det viktigt att omedelbart sluta utföra övningen som orsakade det och omedelbart kontakta en läkare.
I väntan på att läka, istället för att sluta helt, är det möjligt att utföra andra övningar som inte belastar samma punkt.
Att träna för att förbättra balansen är också bra.
som aktiveras särskilt när träning blir en vana.
För att göra övningen trevlig är det viktigt att du först väljer en disciplin som du gillar så att den inte väger tungt.
Om du till exempel vill göra kardio-aktiviteter men hatar att springa, är det kontraproduktivt att fokusera på denna aktivitet. Det är snarare mycket mer användbart att försöka förstå vilket alternativ som kan replikera fördelarna. I det här fallet saknas alternativen: du kan cykla, dansa, träna med den elliptiska tränaren och mycket mer.
Dessutom, om du tycker att det är svårt att hålla fokus medan du gör idrott ensam, kan du registrera dig för en utomhusklass eller hitta en träningspartner som hjälper dig att hålla dig engagerad och motiverad.
Slutligen, för att inte tappa motivationen, rekommenderar många experter att sätta specifika och realistiska mål, till exempel att börja gå tre dagar i veckan i 30 minuter, gradvis öka båda faktorerna.
Det är också ganska användbart att använda en elektronisk enhet eller en smartphone -app som övervakar framsteg.
