De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
- Ben
- Rumpa
- Haklappar
- Ärm
- Axlar
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Denna högintensiva träning bör göras efter en kort uppvärmning. Denna form av intervallträning innefattar utförande av flerartikulära fria kroppsövningar som ska utföras i 20 sekunder vid maximal hastighet, varvat med 10 sekunders vila, som ska utföras under totalt 4 minuter (uppvärmning och nedkylning uteslutna). träning, förutom att minska fettmassan, förbättrar aerob och anaerob kapacitet. Vidare har hög intensitet och kortvarig träning en positiv effekt på lipolytiska hormoner och leder till mindre muskelkatabolism. I slutet är det lämpligt att svalna i några minuter. Denna typ av träning kan också göras varje dag, så länge du alternerar övningarna för att inte skapa anpassning och alltid stressa de utsträckta musklerna.
NOTERA:
- Utrustning: matta
- 3 övningar (1 omgång)
- 20 "arbete 10" paus
- Utför 2 omgångar varannan dag.
- SIT UP + SWITCH KICK
- LYFT OCH SÄTT FULL KROPP UTAN ATT LÄGGA DINA HÄNDER PÅ MARKEN
- PUSH UP POSITION HOPPAR FRAMÅT OCH TILLBAKA MED 1 BEN.
