nedsänkt i vatten. Det kan utföras till havs eller, ännu bättre, i poolen, till och med bära en flotationsanordning runt bagageutrymmet och springa på plats. Enheten håller faktiskt kroppen hängande, med huvudet ovanför vattenytan, så att armar och ben kan röra sig fritt. Det har ett antal fördelar.
Det gör att du kan göra ett komplett träningspass
En grundläggande egenskap för vattenjoggning är att den låter dig replikera samma typ av löpning som också utförs på torrt. Genom att inkludera den i en allmän träningsplan kan du öka kardiovaskulär ansträngning, förbättra hållning och stärka muskelstyrka, allt med minimal påverkan och slitage på kroppen. Att springa i vattnet minskar faktiskt trycket på de stora viktbärande lederna, till exempel höfter och knän. Dessutom avlastar flytkraften ryggraden mot tyngdkraften, vilket underlättar förbättring av den totala rörelsen.
Det är en "känslig" aktivitet
Denna aktivitet gör att du kan nå din fysiska kondition på ett mer "känsligt" och mindre effektfullt sätt. Det räcker med att säga att på grund av det hydrostatiska trycket (eller kraften med vilken vattnet trycker mot poolens väggar) är pulsen cirka 10 till 15 slag per minut lägre vid körning i vattnet jämfört med samma ansträngning på mark ...
Vattnet ger stort motstånd
Vattenövning representerar en unik form av uthållighetsträning: i själva verket har vatten en täthet som är 10 gånger större än luftens. Vertikala positioner ger fyra gånger större motstånd än horisontella positioner som simning, träning främst den nedre delen av kroppen.
Det tvingar dig inte att anpassa dig till ytterklimatet
Vattenjoggning i en inomhuspool innebär att du kan styra utetemperaturen. Detta är en fördel för människor som vill undvika att springa utomhus när de gör eller tränar i extremt varmt väder under sommarmånaderna.
Tillåter dig att göra cross-training
Vattenjoggen är perfekt för alla som vill göra ett crosspass, till exempel om du förbereder oss för ett maraton- eller halvmaraton, inklusive ett vattenjoggingpass i din veckorutin, förbättrar kondition och löpning samtidigt som du minskar påverkan. skarvar. Eftersom vatten ger motstånd liknar vattenjoggning också som att springa mot vinden.
Främjar rehabilitering
Vattenjoggning är utmärkt för personer som har drabbats av skador på muskler, senor, ledband eller ben. Det tillåter dem faktiskt att springa utan att göra skadan värre, utan snarare förbättra situationen. Till exempel visade en studie från 2015 att denna typ av träning under skad rehabilitering kan hjälpa till att behålla konditionen.
, skyddsglasögon och eventuellt ett flytande bälte som gör att du kan springa på plats om du inte känner dig bekväm i vattnet. Denna enhet hjälper också till att luta sig framåt, precis som när du kör på gatan.
Naturligtvis beror längden på en aqua -joggingpass på dina fitness- och träningsmål. De flesta träningspass pågår dock från 30 till 45 minuter. Ett exempel på en vattenjoggning kan vara:
- uppvärmning med enkel ansträngning i 5-10 minuter, till exempel genom att springa smidigt på plats eller ta knäna till bröstet;
- springa från ena änden av poolen till den andra (eller från en punkt till den andra i havet) och jogga bakåt med 50% intensitet två till tre gånger;
- utföra 10 omgångar med 2 minuters jogging med hög intensitet, följt av 2 minuter med låg intensitet;
- gå långsamt i 5 minuter.
En promenad i vattnet är också användbart.
När du är i vattnet, försök att visualisera dig själv springa utomhus. Tänk på hur din kropp rör sig när fötterna rör marken. Vilken position är dina armar i? Är din kropp upprätt och din kärna tätt? Fokusera på dessa element när du tränar i vattnet för att replikera fördelarna med träning på vägen eller spåret.
och tryck ner dem, dra magen mot ryggraden.Armarna ska böjas i 90 graders vinkel och svänga i vattnet som en pendel.
