Redigerad av doktor Izzo Lorenzo
Under åren i alla lagidrotter har tiden som ägnats åt fysisk konditionering av idrottare ökat.
Det var underförstått att även i sporter där bollkontroll och taktiska färdigheter är dominerande är fysisk förberedelse mycket nödvändig; både för att öka tävlingsprestandan (jag motstår längre i högt tempo i spelet och på träningarna, jag förbättrar effektiviteten och jag lär mig lättare de tekniska gesterna osv.) och för att förhindra skador.
Den viktigaste villkorliga kapaciteten, och till vilken allt mer utrymme ges, är styrka. Förmåga definierad under de senaste åren som grunden för andra förmågor och utgångspunkten för idrottarens fysiska prestationsutveckling.
Sammanfattningsvis tränar jag med vikter för:
- Förbättra tävlingsprestanda;
- kompensera för de muskulära obalanser som redan finns hos idrottaren eller orsakas av upprepning av tekniska gester;
För att förbättra tävlingsprestanda måste jag använda metoder som bidrar till målet. Den viktigaste principen är SAID (specifik anpassning till den påtvingade stimulansen).
Detta kriterium fastställer helt enkelt att idrottaren svarar på ett specifikt sätt i förhållande till de träningsstimuli som administreras.
Stimulus, respons, anpassning
Denna princip omfattar 2 begrepp:
1-specificitet av mekanik
2-växlad specificitet
Enligt dessa principer, om metoden som används för att förbättra prestanda mekaniskt liknar tävlingsgesten, anpassar sig idrottaren specifikt till den typ av träning han gör.
Om han tränar långsamt kommer han att bli skicklig i att utföra långsamma motoriska gester, tvärtom om han tränar med explosiva gester; (långsamma rörelser skiljer sig helt från explosiva från en neurologisk synvinkel: Hakkinen 1988). Tvärtom, varje rörelse som kräver stora accelerationer, med stor rekrytering av snabba muskelfibrer och "ballistiska" impulser ger liknande neuromuskulära anpassningar.
Utmattningsserier med ett stort antal repetitioner vid medelhög belastning, som betonar muskeln i olika arbetsvinklar, med korta återhämtningar har en effekt på hypertrofi, men inte på ämnets explosivitet, kopplat till olika faktorer, inklusive antal och effektivitet fibrerna snabba.
Studier av Bosco och medarbetare visar tydligt olika idrottsutövares olika hormonella respons som utsätts för olika metoder för muskelförstärkning.
I volleyboll, där snabb styrka krävs, behöver jag en arbetsbas med höga belastningar och samtal vid vissa tider på året, men den viktigaste och viktigaste komponenten måste vara övningar med hög kontraktionshastighet.
Att utföra arbete endast med tunga belastningar och ett stort antal repetitioner i mer än 10 veckor orsakar en negativ påverkan på typ 1 eller långsamma fibrer och på de snabba typ 2 -fibrerna, med en ökning av tvärdiametern för båda, men med en " bromsning "av linsen vilket leder till minskning av förmågan att uttrycka explosiv kraft.
Få repetitioner utspädda i flera serier med riklig återhämtning utförd med idealisk belastning gynnar bland annat ökningen av testosteron, det anslutna manliga könshormonet (Bosco och Coll. 1992-95) inte så mycket som man alltid hade trott med maximal styrka , men med explosiv styrka och hastighet.
Från detta:
Tåg alltid med metoder för fysisk kultur eller ännu värre som kroppsbyggare skapar han idrottare, ofta stora, relativt starka och som har en icke-funktionell styrka / hypertrofi (ett övervägande som är särskilt giltigt för de nedre extremiteterna).
