För tillfället finns det två tankeströmmar om den lämpligaste fysiska aktiviteten i det här fallet: anhängare av det faktum att mjölksyra, som produceras genom metabolism av socker i brist på syre, därför under medel / hög intensitet aktiviteter, kan vara en försvårande faktor för celluliter, och de som tror att det inte är så.
Jag ingår i den andra gruppen. Faktum är att vi tidigare har analyserat vad som är orsakerna till celluliter, främst genetiska och hormonella, så det verkar säkert att ackumulering av vindsyra under träning inte verkar vara ett betydande problem i detta fall. Det är också mycket viktigt att det inte finns någon studie som visar att mjölksyra orsakar celluliter.
Omvänt vet vi mycket väl att några av de viktigaste parametrarna för muskeltillväxt är intensitet, volym och mer allmänt belastningsspänningen som får musklerna att anpassa sig. Genom att respektera dessa parametrar hamnar oundvikligen ackumulering av mjölksyra under träning.
I praktiken, för att inte ackumulera mjölksyra bör vi träna på ett milt sätt, och detta skulle inte ge någon träningseffekt!
Mot bakgrund av dessa överväganden, för att motverka celluliter, måste musklerna tonas genom att träna dem intensivt för att främja ökad mager massa och metabolism. Träning i viktrummet måste nödvändigtvis åtföljas av aerob aktivitet av måttlig intensitet, vilket gynnar bortskaffande av mjölksyra, mikrocirkulation och vävnadssyre.
Då rekommenderar jag att du väljer en övning som stimulerar adduktorerna och sartorius, muskler som sällan är stressade under dagliga aktiviteter. Adduktormaskinen, som finns i alla gym, är verkligen det bästa valet i det här fallet. Också här rekommenderar jag att göra 3-4 uppsättningar av 15 repetitioner med en minut av återhämtning.
Slutligen, låt oss gå vidare till lårens laterala band, ett ganska kritiskt område för de flesta kvinnor, eftersom det är just här som fettavlagringar och celluliter uppstår. De bästa övningarna är benabduktioner eller sidhissar. Överdriv inte uppsättningarna och repetitionerna, 2-3 i fri kropp eller med fotleder på 20 repetitioner per ben räcker.
När det gäller aerob aktivitet rekommenderar jag att gå och inte springa. Löpning orsakar upprepade stötar med marken som verkligen inte gynnar mikrocirkulation och bortskaffande av mjölksyra.
. Följ därför dessa allmänna tips:- Dela in måltiderna i 5-6 dagliga måltider var tredje timme. Lägg sedan till två mellanmål till dagens tre huvudmål, mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen. Om det behövs, inkludera också en måltid före sänggåendet.
- Minska socker och mättat fett: intaget av sockerarter skapar en snabb ökning av blodsockernivån (blodsocker). Detta fenomen stimulerar frisättningen av ett hormon som kallas insulin, vilket främjar absorptionen av glukos i cellerna. Den senare omvandlas till fett. Mättade fetter är skadliga eftersom de ökar LDL -kolesterolnivåerna. Ta därför mat med låg mättad fetthalt, kolhydrater med lågt / medelglykemiskt index, mono- och fleromättade fetter.
- Att äta hela livsmedel, frukt, grönsaker: den höga andelen fibrer och vatten gynnar cellulär hydrering, eliminering av gifter och mikrocirkulation i allmänhet.
- Öka den dagliga proteinkvantiteten om du utövar måttlig / intensiv fysisk aktivitet, för att motverka katabolism och bibehålla mager massa. Ta därför in magert kött, fisk och mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Drick minst 1 ½ / 2 liter vatten om dagen: att dricka mycket gör att du kan eliminera giftiga och avfallande ämnen, vilket gynnar mikrocirkulationen.
- Undvik sprit.
